¿Cómo hacer el tránsito intestinal más rápido?

La digestión o el tránsito intestinal es uno de los factores más importantes en la vida de cualquier ser humano. Los dos trastornos que más afectan la salud de los intestinos son la diarrea y el estreñimiento. Aunque están relacionados, son totalmente diferentes.

Por un lado, la diarrea es una enfermedad en la que se presentan deposiciones flojas y líquidas. Por lo general, se presentan tres o más veces al día. Por su parte, el estreñimiento es un trastorno igual de común, pero con este tienen tres o menos evacuaciones a la semana. Ambas afecciones causan un gran dolor en el abdomen.

Para evitar tanto la diarrea como el estreñimiento, es de vital importancia mantener de forma prolongada un estilo de vida saludable. Generalmente, los hábitos alimenticios impactan de forma directa en el tránsito intestinal o digestión.

“La digestión es el proceso de transformación de los alimentos que son ingeridos en sustancias más sencillas para ser absorbidos. La digestión ocurre tanto en los organismos pluricelulares como en las células, como a nivel subcelular”, explica el sitio web Química Es.

Agrega que “el sistema digestivo es muy importante en la digestión ya que los organismos heterótrofos dependen de fuentes externas de materias primas y energía para crecimiento, mantenimiento y funcionamiento. El alimento se emplea para generar y reparar tejidos y obtención de energía. Los organismos autótrofos (las plantas, organismos fotosintéticos), por el contrario, captan la energía lumínica y la transforman en energía química, utilizable por los animales”.

Cuando la digestión no es la mejor, esto puede empeorar la calidad de vida de cualquier persona. Por eso, la plataforma digital Cinfa Salud hace algunas recomendaciones para hacer el tránsito intestinal más rápido.

1. Aumentar el consumo de fibra. Los diferentes alimentos de origen vegetal que son ricos en fibra ayudan a mejorar la digestión o tránsito intestinal. Este elemento es ideal para combatir el estreñimiento.

2. Elegir bien verduras y legumbres. “Presta atención a cómo te sientan las legumbres y hortalizas más flatulentas como alcachofas, brócoli o coliflor. Si notas que te provocan digestiones pesadas o aires, sustitúyelas por otras”.

3. Consumir frutas con su piel. En la gran mayoría de las frutas la cáscara es la parte en la que más se acumulan sus nutrientes, por lo que es ideal consumirlas con su piel para favorecer la digestión.

4. Ingerir aceite de oliva. “Utilízalo para cocinar y aliñar. Si bien en situaciones de estreñimiento no se recomienda limitar el consumo de aceites y grasas, sí es importante adecuarlo”.

5. Eliminar los productos dañinos. Una dieta poco sana empeora la salud intestinal, por eso, es muy importante eliminar del consumo diario los productos ultra-procesados.

6. Evitar los dulces. “Los azúcares y caramelos endurecen las heces, dificultando su eliminación. Los quesos curados y el arroz tienen un efecto similar, por lo que es conveniente que moderes su consumo”.

7. Beber más líquidos. Tomar más agua es saludable para tener un adecuado movimiento intestinal, por lo que es esencial para prevenir el estreñimiento.

8. Hacer ejercicio. “Cada día, intenta practicar alguna actividad física, dentro de tus posibilidades, para agilizar el tránsito intestinal. En ocasiones se recomienda realizar ejercicios específicos para fortalecer la musculatura abdominal”.

9. Establecer rutinas regulares. El sitio concluye afirmando que para la salud intestinal de una persona es muy importante establecer un horario regular para realizar sus necesidades. Cabe mencionar que es relevante ir al baño cuando se sientan ganas.

Las recomendaciones mencionadas son puntos a tener en cuenta para mejorar el tránsito intestinal. Sin embargo, lo mejor siempre es asesorarse con un profesional de la salud.