La fruta que se debe consumir para eliminar el estreñimiento, mejora los malestares de la gastritis y aporta calcio

El estreñimiento se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes o la dificultad para evacuar, lo que se manifiesta durante varias semanas o más.

“Aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en la capacidad de realizar sus tareas diarias”, indica el instituto Mayo Clinic.

Algunos de los síntomas más frecuentes cuando se presenta esta molestia se reflejan en tener heces grumosas o duras, hacer esfuerzo para defecar, sentir como si se tuviera una obstrucción en el recto que dificulta el proceso de evacuación de las heces y necesitar ayuda para vaciar el recto. Hay personas, por ejemplo, que requieren oprimir el abdomen para ayudar en el proceso de expulsión de las heces.

Ante afecciones estomacales, el portal Sierra Exploradora reveló que la granadilla es ideal para aliviar la gastritis y la acidez estomacal, ya que es un cicatrizante natural.

La granadilla es una de las frutas que puede añadirse al plan alimenticio. Este alimento ofrece múltiples beneficios para la salud de las personas. En primer lugar, se destaca por sus propiedades antioxidantes.

“No debemos olvidar que la granadilla concentra en su interior una dosis significativa de vitamina A. Este elemento actúa como antioxidante dentro del organismo y participa en muchas rutas fisiológicas distintas. Por una parte, estimula la síntesis endógena de colágeno. Por otra, previene el desarrollo de enfermedades que afecten el funcionamiento de la vista, como es el caso de la degeneración macular”, apunta el portal web.

Es una opción sana para aquellas personas que sufren de problemas digestivos, ya que tiene un contenido algo de fibra: “Es clave destacar que la granadilla es fuente de fibra. Hablamos de un elemento que consigue incrementar el volumen del bolo fecal. Gracias a ello se experimenta una mayor activación de los mecanorreceptores del tubo, lo que resulta en unos movimientos peristálticos mucho más intensos. De este modo se evita el estreñimiento, tal y como evidencia una investigación publicada en la revista BMJ”, agrega Mejor con Salud.

Respecto al consumo, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, señaló que la granada China (granadilla) puede consumirse de forma natural, debiendo abrirla y consumir las semillas con una cuchara. Además, también puede emplearse para preparar jugos naturales, compotas, mermeladas o dulces.

Recomendaciones frente al estreñimiento

Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) destacan tres recomendaciones especiales relacionadas con la alimentación para combatir el estreñimiento:

1. Ingerir mucha fibra

Este portal hace un énfasis especial en tomar fibra. Este componente es importante para combatir el estreñimiento y mejorar la digestión.

Otros alimentos que la contienen son los siguientes:

• Granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
• Leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
• Frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras
• Verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza
• Frutos secos, como almendras, maní y pacanas

2. Cuidado con algunos alimentos

Los alimentos que se incluyen en la dieta son una clave relevante para evitar y combatir el estreñimiento. A continuación algunos de los alimentos que se deben evitar, debido a que tienen poca o nada de fibra.

Estos incluyen:

• Papas fritas
• Comida rápida o comida chatarra.
• Carne
• Alimentos preparados (productos como sopas, pizzas, perros calientes, que vienen precocidos)

3. Tomar mucha agua

Mantenerse hidratado es crucial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. Asimismo, es una recomendación considerable que indican los NIH, pues este líquido ayuda a que las heces se vuelvan más blandas y se facilite al proceso de evacuación.

“Se debe consultar con un profesional de la salud sobre cuánto líquido hay que tomar cada día, con base en la talla, el peso, la salud, el grado de actividad y el lugar en donde se vive”, agregan los Institutos.

Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica varios factores que se deben tener en cuenta para la ingesta total de líquidos diaria:

• Ejercicio: si se realiza actividad física, se debe ingerir agua antes, durante y después.
• Clima: la temporada y el clima donde se vive es fundamental, debido a que el clima cálido hace sudar más y se necesita de una mayor hidratación.
• Embarazo y lactancia: puede que la mujer necesite más líquidos para no deshidratarse.

¿Sufre de estreñimiento?, este automasaje le puede ayudar a aliviar los síntomas

El sistema digestivo es una de las partes más importantes para el organismo, si no se cuida se pueden desencadenar problemas como el estreñimiento, un trastorno común del sistema digestivo que afecta a personas de todas las edades en todo el mundo. Se caracteriza por dificultad para evacuar las heces y una disminución en la frecuencia de las deposiciones.

Aunque no suele ser una condición médica grave, puede causar molestias significativas y afectar la calidad de vida de quienes lo padecen. Para evitar padecer esos malestares está en mantener una dieta rica en alimentos que contengan fibra, o que estimulen el proceso digestivo, hay una serie de ejercicios que pueden estimular la actividad intestinal.

Del mismo modo, actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o bailar son ejercicios cardiovasculares que aumentan la circulación sanguínea y estimulan el movimiento intestinal. Por ejemplo, los expertos aconsejan intentar realizar al menos 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado varios días a la semana.

Adicional a ello, la revista Mejor con Salud aconseja realizar automasajes para el estreñimiento, una técnica muy antigua que está volviendo a tomar fuerza en la actualidad. Esto se debe a que el estreñimiento afecta casi a un 27 % de la población y además, las medidas farmacológicas, como los laxantes o los enemas, pueden tener efectos adversos.

Este tipo de masaje se centra en estimular la movilidad del intestino y las heces se van impulsando a lo largo de su trayecto hasta el exterior. Sin embargo, hacer un automasaje para el estreñimiento, es importante saber cómo debes realizarlo. A continuación se explica como realizar este automasaje:

• Preparación al automasaje: inicialmente, se recomienda beber un vaso de agua y lo ideal es que hayan pasado dos horas desde de la última comida. Enseguida, se debe hacer una ligera idea de cómo se sitúan los intestinos dentro del abdomen, para poder centrar la atención en el tránsito normal de las heces. Se debe buscar una zona cómoda donde tumbarte boca arriba con las piernas estiradas y se puede realizar en una cama o un sofá.
• Iniciar el masaje: después, se debe centrar en su respiración y tratar de inspirar de manera profunda, haciendo que el abdomen partícipe del proceso. Es importante no respirar solo con la caja torácica y después, colocar sus manos sobre el abdomen, realizando caricias suaves sobre la piel. Posteriormente, comenzar a aumentar la presión de las manos sobre el abdomen y lo ideal es trazar un círculo con sus manos siguiendo el sentido de las agujas del reloj. Esto efectúa este movimiento de manera lenta, tantas veces como necesite.
• Otros tipos de automasaje: un masaje adicional que se puede hacer es trazando círculos continuos que se pueden probar aplicando presión en diferentes puntos. Tan solo se debe colocar la mano en la parte superior derecha y trazar una línea horizontal hacia la izquierda. Después, presionar la parte superior izquierda del abdomen y bajar hasta la fosa ilíaca correspondiente.

Ahora bien, para eliminar las heces de manera correcta, hay que tener hábitos adecuados como comer siempre a las mismas horas y tener una rutina para ir al baño puede ayudarle. Respecto a la alimentación, las comidas deben constar de alimentos con mucha fibra y hay que intentar reducir los alimentos ultraprocesados. Del mismo modo, se debe beber suficiente agua durante el día es otro aspecto fundamental. Se recomienda tomar entre 1,5 y 2 litros diarios.

Otros ejercicios

Los estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos abdominales y promover la función intestinal. Prueba los siguientes ejercicios de estiramiento:

• Estiramiento de gato-vaca: Colóquese en posición de cuatro patas y alterna entre arquear y redondear la espalda, moviendo lentamente la columna vertebral hacia arriba y hacia abajo.

• Estiramiento de rodilla al pecho: Recuéstese boca arriba, lleve una rodilla hacia el pecho y sostén la pierna con las manos durante unos segundos. Alterne con la otra pierna.
• Estiramiento de torsión espinal acostado: Acuéstese boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho. Luego, lleve la rodilla hacia el lado opuesto del cuerpo, manteniendo los hombros pegados al suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y repite con la otra pierna.

Cabe menciona que junto a los ejercicios el consumo de agua es necesario porque ayuda a tener hidratado el cuerpo.

“El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. El cuerpo depende del agua para sobrevivir”, precisa la mencionada fuente.

El agua ayuda al cuerpo a transportar nutrientes, deshacerse de desechos, mejorar la función intestinal y hasta regular la temperatura. Una de las formas de consumirla es en ayunas.

Una publicación del medio digital Business Insider indica que beber este líquido temprano en la mañana rehidrata el cuerpo, debido a que el organismo pierde este líquido a través, por ejemplo, de la orina o el sudor.