La vitamina que ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar la circulación de la sangre

No cabe duda que uno de los principales objetivos de quienes asisten al gimnasio o se dedican a hacer ejercicio regularmente es aumentar la masa muscular.

Ahora bien, para aumentar la masa muscular no hay nada como una buena rutina de ejercicio y una alimentación rica en proteína, según un estudio publicado por The National Institute of Health, de Estados Unidos.

En consecuencia, una de las mejores alternativas para regenerar y fortalecer la masa muscular de forma natural es mediante una alimentación saludable que cuente con diversos nutrientes y una vitamina en particular.

Según expertos, las vitaminas del grupo D son fundamentales para recuperar el tejido muscular, ya que es un micronutriente que requiere el organismo porque impulsa la absorción de calcio de los alimentos y también fortalece los huesos, de acuerdo con el portal Terra, en su sección de salud.

Por esta razón, se recomienda intentar adquirir esta vitamina debido a que es fundamental para el músculo, reparándolo ante lesiones y después de realizar largas jornadas de ejercicio físico.

Cabe resaltar que la insuficiencia de vitamina D contribuye a la falta de coordinación y a la disminución de la fuerza muscular. En consecuencia, una dosis suficiente de vitamina D ayuda a las personas a mejorar la coordinación y a estar más fuertes, según el portal especializado, Wundertraining.

¿Cómo obtener suficiente vitamina D?

• Tomar el sol de forma moderada es una buena manera de obtener vitamina D. Entre 10 y 15 minutos de sol, con los brazos y las piernas desnudas, es suficiente. Pero, hay que evitar en todo momento el enrojecimiento de la piel y protegerla con cremas solares específicas.
• En invierno, la radiación UVB no es lo suficientemente intensa, por lo que se necesita obtener vitamina D de manera diferente, por ejemplo a través de alimentos fortificados, como la leche, o de suplementos multivitamínicos.
• Para saber el nivel de vitamina D a ingerir, es preciso consultar con anterioridad al médico, puesto que una ingesta excesiva de vitamina D puede ser perjudicial y causar daño en los riñones o hipercalcemia en la sangre.
• La exposición al sol no puede generar intoxicación ya que es el cuerpo el que limita la cantidad de vitamina D que produce.

Batidos para aumentar la masa muscular

Batido de avena y chocolate

Este batido está indicado para tomarlo antes de cualquier entrenamiento de fuerza.

Ingredientes:

• 2 vasos de leche desnatada.
• 50 gramos de salvado de avena.
• 15 gramos de proteína de suero de chocolate.
• 5 gramos de creatina.
• 2 cucharadas de cacao en polvo.

Preparación:

• Agregar todos los ingredientes a una batidora de vaso y procesarlo todo hasta obtener un batido cremoso.
• También se puede añadir unos cuantos cubitos de hielo para tomarlo fresco.
• Una vez se tenga hecho, tomarlo media hora antes del entrenamiento.

Batido de avena, manzana, melocotón y yogur

Ingredientes:

• Una manzana.
• Dos melocotones.
• Media taza de avena.
• Una taza de yogur griego.
• Media taza de agua.

Preparación:

• Poner a remojar la avena en la taza de agua y pelar las manzanas y los melocotones.
• Picarlos en cuadritos, desechando las semillas.
• Añadir todo en la licuadora y batir por un minuto.
• Se recomienda tomar este batido casero de proteína después de entrenar, para ganar masa muscular.

Batido de avena y plátano

Ingredientes:

• 1 plátano.
• Media taza de leche desnatada.
• Medio yogur natural desnatado.
• 4 cucharadas de salvado de avena.
• Media cucharada de canela en polvo.
• 2 cucharadas de miel.

Preparación:

• Pelar un plátano, cortarlo en unos cuantos pedazos y añadirlos al vaso de la batidora.
• Añadir en el vaso las cantidades mencionadas de salvado de avena, yogur y leche desnatada.
• Finalmente, agregar media cucharada de canela y 2 cucharadas de miel.
• Opcional: añadir unos cuantos cubitos de hielo para que el batido esté fresquito, si es que la batidora puede picarlos.
• Procesarlo todo hasta obtener un batido bastante cremoso.
• Este batido es ideal tanto para desayunar como para una merienda energética. Se recomienda tomarlo media hora antes de empezar con el entrenamiento para potenciar sus efectos.