Poderoso ingrediente que se debe incluir en la dieta para bajar de peso

La alimentación es un factor más que fundamental para lograr bajar de peso, si la dieta no es sana y balanceada, lo más probable es que una persona que anhele adelgazar no pueda hacerlo.

El bajar de peso es de vital importancia para que el organismo esté preparado para prevenir y combatir diferentes tipos de enfermedades. Además, adelgazar también ayuda a tener un cuerpo esbelto y a lucir una figura envidiable. En este punto, la salud y la estética se unen de una forma fantástica.

Para poder bajar de peso, de la dieta alimenticia se debe eliminar el consumo de alimentos o productos cargados de grasas dañinas, azúcar y sodio; entre estos resaltan la comida rápida en general, las bebidas alcohólicas, las carbonatadas, las papas fritas de paquete, los ultraprocesados, entre otros más.

A su vez, a la ingesta diaria se deben añadir la mayor cantidad de alimentos de origen vegetal o animal; entre los que destacan las frutas, las legumbres, las carnes magras, las verduras, los huevos, los cereales integrales, los productos lácteos, los frutos secos y las semillas.

Precisamente, entre estos grupos alimenticios no pueden faltar algunos elementos, en especial si se quiere en realidad bajar de peso en un tiempo récord. Se trata de las muy conocidas en Colombia y en diferentes partes del mundo, las semillas de chía, las cuales son originarias de México y Guatemala.

“Las semillas de chía son extremadamente ricas en nutrientes y contienen ácidos grasos omega-3, calcio, magnesio, manganeso y fibra soluble. Las investigaciones han indicado que la incorporación de fibra soluble en la dieta se ha relacionado con la pérdida de peso. Además, las semillas de chía también contienen un alto cantidad de proteína que puede disminuir el hambre”, reseña el portal The Objetive.

Existen diferentes maneras de consumir las semillas de chía. Alguna de las alternativas son en agua o el zumo de alguna fruta en especial. Además, también se pueden combinar con el yogur griego. Pueden ser ingeridas, crudas o cocidas. Es importante que se consuman de forma moderada, sin llegar a un exceso.

Alimentos que también ayudan a bajar de peso

El sitio web Tua Saúde menciona más alimentos que ayudan a perder peso. Estos son:

1. Pera. Es rica en agua y contiene 71 % de fibras insolubles, por lo que producen mayor sensación de saciedad y mejoran el tránsito intestinal. Además de esto, el azúcar natural de la fruta disminuye las ganas de comer dulces y aumenta poco el azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el hambre y evitar el consumo de alimentos azucarados.

2. Canela. Es una especia aromática muy conocida a nivel mundial. Esta tiene la capacidad de estimular el metabolismo, por lo que resulta ideal para bajar de peso de forma muy rápida. También regula el azúcar o glucosa en la sangre. Se puede encontrar en palitos, clavos o en polvo.

3. Berenjena. Además de ser una fruta baja en calorías, debido a que 100 gramos aportan tan solo 24 kcal, también es rica en fibras que ayudan en el buen funcionamiento del intestino, a combatir el colesterol malo y la mala digestión, produciendo sensación de saciedad.

4. Avena. Es un alimento muy rico en fibras solubles y proteínas, los cuales ayudan a dar una sensación relevante de saciedad; esto ayuda a bajar de peso y a controlar el colesterol.