La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a romperse, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, indicó que las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.

Adicional, el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos explicó que algunos factores de riesgo de osteoporosis son:

  • El sexo. Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Sin embargo, los hombres también corren riesgo, especialmente después de los 70 años.
La osteoporosis es una enfermedad que se puede prevenir con una dieta balanceada. | Foto: Getty Images
  • La edad. A medida que se envejece, los huesos pueden debilitarse.
  • El tamaño del cuerpo. Las mujeres y los hombres de bajo peso corporal y de huesos delgados corren un mayor riesgo de tener osteoporosis.
  • La raza. Las mujeres blancas y de origen asiático tienen un mayor riesgo. Las mujeres afroamericanas y de origen mexicano tienen un menor riesgo.
  • Los antecedentes familiares. El riesgo de osteoporosis y huesos fracturados puede aumentar si uno de los padres tiene antecedentes de osteoporosis o de fractura de cadera.
El cuidado de los huesos es uno de los que más atención debería tener. | Foto: Getty Images
  • Los cambios hormonales. Los niveles bajos de ciertas hormonas pueden aumentar la posibilidad de desarrollar osteoporosis.
  • Otros problemas médicos. Algunos problemas médicos pueden aumentar el riesgo de osteoporosis.
  • Los medicamentos. El uso a largo plazo de ciertos medicamentos puede aumentar la probabilidad de desarrollar pérdida ósea y osteoporosis.
  • El estilo de vida. no hacer suficiente ejercicio o estar inactivo por largos períodos de tiempo; consumir bebidas alcohólicas en exceso a largo plazo o fumar.

Dicho lo anterior, el instituto señaló que se pueden tomar las siguientes medidas para ayudar a prevenir la osteoporosis y evitar las fracturas:

  • Hacer ejercicios en los que se sostiene el propio peso, como caminar o bailar y levantar pesas. Además, es importante seguir las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
  • No beber demasiado alcohol. Consumir más de dos bebidas alcohólicas al día puede disminuir la formación de hueso.
  • Mantener una dieta bien equilibrada, rica en calcio y vitamina D.
Un estilo de vida saludable previene la osteoporosis. | Foto: Getty Images

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

Referencias científicas

  • Osteoporosis - Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación
  • Osteoporosis - Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos