El dolor de espalda y cuello es una molestia común que puede afectar la calidad de vida de las personas, por lo que los masajes son una forma efectiva de aliviar estos dolores. Este artículo ofrece consejos y técnicas para realizar masajes terapéuticos en casa, pero se enfatiza que en casos graves o persistentes se debe buscar la opinión de un profesional de la salud.
Consejos básicos para masajes terapéuticos:
Para realizar un masaje terapéutico en casa, el portal Mejor con Salud indica que es importante preparar el entorno adecuado. Idealmente, se debe utilizar una camilla, pero si no se dispone de una, se pueden utilizar superficies como un sofá, una cama o una mesa grande y resistente. La comodidad es clave.
Un paso esencial es aplicar aceite tibio sobre la espalda. La técnica conocida como “effleurage” es ideal para esta etapa, que consiste en movimientos deslizantes, largos y uniformes. Se debe comenzar desde la parte inferior de la espalda y avanzar hacia arriba, siguiendo la dirección del flujo sanguíneo.
Técnicas de masaje para aliviar el dolor de espalda:
- Movimientos de percusión: Estos movimientos implican toques breves y repetitivos con diferentes partes de las manos para estimular y comprimir los tejidos. Se deben realizar durante 2 o 3 minutos en la espalda del paciente.
- Técnica de amasamiento: Esta técnica utiliza movimientos circulares más cortos y con más presión para mejorar la circulación sanguínea. Se pueden utilizar las palmas de las manos, los dedos o los nudillos y se debe comenzar desde la cintura hacia arriba. Se recomienda masajear durante 2 a 5 minutos.
- Técnica de elevación de los músculos: Para esta técnica, se cierran los dedos como una tenaza de langosta y se aplican movimientos giratorios junto con un movimiento de “limpiaparabrisas”. Estos movimientos deben realizarse desde arriba hacia abajo durante 2 a 3 veces.
- Técnica del abanico: El portal conocimientos web, en su sección técnicas de masaje, indica que para realizar esta debe colocar los pulgares debajo del cuello y a ambos lados de la columna vertebral. Luego, presione suavemente hacia la parte baja de la espalda, manteniendo los pulgares extendidos. La presión debe dirigirse hacia los pies, no hacia abajo. Este movimiento se debe repetir tres veces, subiendo por la espalda hasta llegar a los hombros.
Es importante recordar que estas técnicas deben realizarse con cuidado y no aplicar demasiada presión, ya que los masajes mal ejecutados pueden ser peligrosos. La repetición de estos movimientos puede ayudar a aliviar el dolor de espalda a corto plazo, pero no reemplaza la atención médica en casos más graves o crónicos.
Masajes terapéuticos para dolores a corto plazo:
Los masajes pueden proporcionar alivio temporal para el dolor de espalda y cuello. Sin embargo, es importante ser consciente de que no son un sustituto del tratamiento médico adecuado, especialmente en casos crónicos o graves. Si el dolor persiste, se debe buscar la orientación de un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento apropiado.