La ingesta de frutas es una de las principales recomendaciones de los especialistas. Su consumo diario debe ser una prioridad, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), pues comer alrededor de 400 gramos de estos alimentos ayuda a prevenir el desarrollo de diversas afecciones del organismo.
Tanto las frutas como las verduras le aportan al organismo vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes que ayudan a que el cuerpo se mantenga en una buena condición. Por ejemplo, hay algunas de ellas que se consideran favorables para dormir, un proceso que es clave no solo para mantener el buen estado físico sino también mental.
Una de las recomendadas para ayudar a dormir es el plátano. Esta fruta es rica en potasio, un mineral indispensable para la transmisión y generación del impulso nervioso, contracción muscular y equilibrio hídrico. También es buena fuente de magnesio que se encarga de mantener correctamente el funcionamiento de los intestinos, músculos y nervios, a la vez que mejora el sistema inmunitario y forma parte de huesos y dientes.
De igual forma, es un alimento rico en fibra soluble que estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas para el colon. Este tipo de fibra es fermentada por la propia flora intestinal, dando lugar a ciertas sustancias como el ácido butírico y el propiónico.
Pero específicamente en lo relacionado con el sueño, el aporte del plátano se centra en que es buena fuente de triptófano, un aminoácido esencial presente en diversos alimentos. Cumple un papel crucial en la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores clave para el bienestar emocional, mental y para lograr un sueño reparador, según la Clínica Universidad de Navarra de España.
La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia y se cree que la serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor, precisan los expertos de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Dado que el plátano es un fruto que ayuda al sueño y al descanso, puede ingerirse para cumplir con este objetivo. Según el portal de estilo de vida unCOMO, para ayudar a dormir el plátano puede consumirse en una infusión con canela, especia que actúa como tónico calmante que alivia el estrés e incita al organismo a relajarse, todo esto combinado con el hecho de que facilita la digestión, lo cual potencia un mejor descanso.
Para elaborar esta bebida se realiza de manera sencilla. Solo se requiere de un plátano, un recipiente pequeño y un poco de canela molida. En primer lugar, se pela la fruta y se hierve con agua durante 10 minutos. Luego se retira del fuego, se cuela, se añade la canela, se deja reposar y ya estará listo para consumir.
Lo recomendable es tomarla una hora antes de acostarse, así tendrá tiempo de actuar para que el cuerpo se relaje y poder conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, es importante tener claro que si bien esta fruta ayuda a relajarse por la noche, no es una cura. Por ello, debe usarse como un complemento de una dieta saludable.
Otros beneficios
Se dice que el plátano es una importante fuente de carbohidratos por lo que acontribuye a recuperar fuerzas. También contiene potasio, que es favorable para la actividad muscular y por ello muchos deportistas lo toman antes o durante el entrenamiento.
Además, aporta vitaminas del grupo B, esenciales para la producción de energía en las células. Un plátano mediano aporta el 20 % de la vitamina B6 que se precisa al día y el 12 % del ácido fólico. Además, estas vitaminas protegen los sistemas inmunitario y nervioso.
Por su riqueza en potasio, esta fruta también ayudaría a prevenir la presión arterial elevada. Una unidad proporciona alrededor del 15 % de las necesidades diarias de potasio de un adulto. Este mineral ayuda a reducir el sodio del cuerpo, el cual es perjudicial para la presión.
Referencias científicas:
Nutrition impact on insomnia treatment