El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano que se ha vuelto tendencia en las redes sociales por sus supuestos “poderes” para calmar varias dolencias.
De acuerdo con el portal de salud, MedlinePlus, este elemento ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brindando soporte a un sistema inmunitario saludable y contribuyendo a que los huesos permanezcan fuertes, entre otros beneficios.
Justamente por eso, es uno de los más buscados en internet y el hashtag #magnesium tiene más de 552 millones de visitas en la popular plataforma de TikTok, donde se han difundido varios videos que hablan de sus propiedades, pero no siempre cuentan con argumentos de expertos, señala la revista National Geographic.
A menudo se asocia con la salud ósea y la función muscular, sin embargo, los efectos del magnesio en el cerebro han captado cada vez más atención en la comunidad científica. Según los expertos, este mineral impacta en una amplia gama de procesos neurológicos, desde la memoria hasta el estado de ánimo, y su deficiencia puede tener consecuencias significativas.
Los efectos del magnesio en el cerebro
Un estudio publicado en la revista especializada Neuron en 2019, demostró que el magnesio tiene varios efectos positivos para las funciones del cerebro cuando se incluye en la dieta con niveles adecuados. De acuerdo con la investigación, este elemento ayuda a mejorar la memoria a largo plazo y facilitan el aprendizaje.
Por otro lado, los investigadores encontraron que el aumento en la concentración de magnesio en el cerebro podía potenciar las conexiones sinápticas, favoreciendo una mayor eficiencia en la transmisión de información entre neuronas.
Otro estudio realizado por investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) u publicado en la misma editorial en 2004, habla del importante papel en la bioquímica humana del magnesio: mantener en buen nivel la memoria en edades medias de la vida y posteriores. “El magnesio es el portero que abre con precisión, rapidez o lentitud las conexiones entre las neuronas”, precisan.
Por su parte, el profesor Guaosong Liu e Inna Slutsky, del MIT y en el Centro de Aprendizaje y Memoria, descubrieron que el magnesio ayuda a regular el núcleo clave del cerebro responsable de el aprendizaje y la memoria, demostrando que un déficit de magnesio puede conducir a un claro descenso de memoria y dificultad de aprendizaje, mientras que el aporte de magnesio puede ayudar a esas funciones.
“Nuestros estudios indican que el mantener cantidades oportunas de magnesio en el líquido cefaloraquídeo – el líquido que rodea la médula espinal – es esencial para mantener (activas) las conexiones nerviosas”., concluyen.
Debido a esto, varios expertos recomiendan que en la alimentación se incluyan varias hortalizas de hoja verde y otras fuentes alimentarias ricas en magnesio, esto con el propósito de fortalecer la pérdida de memoria.
Regula el estrés
Del mismo modo, se ha comprobado que el magnesio cumple un papel clave en la regulación del estrés. Según el Dr. Michael Lewis, psiquiatra y autor del libro Minerales para la Salud Mental, “el magnesio regula el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HHA), que controla la respuesta al estrés”.
“Cuando los niveles de magnesio son bajos, el sistema HHA se activa de forma desproporcionada, lo que aumenta la producción de cortisol y exacerba los síntomas de ansiedad y depresión,” afirma Lewis.
Una dieta rica en magnesio se relaciona con la ingesta de vegetales, principalmente verduras de hoja verde oscura., así como frutos secos, legumbres, dulces, harinas, lácteos y carnes, entre otros.
En conclusión, mantener niveles adecuados de este mineral en el organismo puede marcar una gran diferencia en el bienestar mental y emocional de una persona.