La falta de fibra alimentaria, líquido y ejercicio puede causar problemas de estreñimiento que afectan la calidad de vida de las personas.

Si usted es de las personas que sufre de esta molestia, entre las cosas que debe incluir en su dieta diaria están las frutas, las cuales, gracias a sus componentes, le pueden ayudar a evacuar de una manera mucho más fácil las heces acumuladas.

Algunas frutas aportan propiedades que ayudan a aliviar las molestias generadas por el estreñimiento. | Foto: Getty Images

Las frutas que evitan el estreñimiento

Es importante elegir aquellas ricas en fibra, agua y nutrientes que favorecen el tránsito intestinal. De acuerdo con Medline Plus y los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Estas son las 6 frutas ideales para eliminar las heces acumuladas:

  1. Ciruelas: frescas o en su versión seca (ciruelas pasas) son conocidas por su efecto laxante natural. Son famosas por su contenido de fibra y sorbitol, un compuesto natural que ayuda a regular el intestino. Puede consumirlas frescas o secas (pasas de ciruela).
  1. Papaya: es una fruta rica en papaína, una enzima que favorece la digestión y alivia el estreñimiento. Por otra parte, su alto contenido de agua y de fibra lo convierten en una gran ayuda para limpiar el colon.
  1. Kiwi: posee un alto contenido de fibra soluble e insoluble, así como actínida, una enzima que mejora la digestión.
  1. Manzana: cuando se consume con cáscara, la manzana aporta pectina, una fibra que mejora el tránsito intestinal.
Las frutas como el kiwi, la pera y la manzana son ricas en fibra por lo que ayudan a mejorar condiciones generadas por el estreñimiento. | Foto: Edgardo Contreras

5. Pera: al igual que la manzana, es rica en pectina y contiene mucha agua, lo que facilita el movimiento intestinal.

6. Higos: Ideales frescos o secos, ya que contienen fibra y magnesio, que ayudan a estimular el intestino.

Aunque los frutos rojos no están dentro de la lista en mención, hay quienes recomiendan su consumo, ya que tienen pequeñas semillas ricas en fibra que promueven un buen tránsito intestinal.

Consejos adicionales

Consuma las frutas enteras:

La Academia de Nutrición y Dietética (AND) recomienda consumir frutas enteras en lugar de jugos, para obtener la fibra necesaria que ayuda a prevenir el estreñimiento, además de mantener una hidratación adecuada para que la fibra funcione correctamente en el sistema digestivo.

También se aconseja que las frutas se coman con la cáscara bien lavada, para aprovechar toda la fibra.

Hidrátese bien

La fibra necesita suficiente agua para cumplir su función. Beba al menos 1.5-2 litros de agua al día.

Mayo Clinic destaca que una dieta rica en fibra, combinada con un consumo suficiente de agua, es esencial para regular el tránsito intestinal

Incluya variedad

Nuestro país tiene una gran variedad de frutas, así que puede asesorarse y comprar aquellas que le van a servir para evitar el estreñimiento, ye irlas variando día tras día.

Un buen truco es combinarlas con otros alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, legumbres y vegetales.

Horarios regulares:

Consumir frutas en el desayuno o como snacks entre comidas puede mantener su sistema digestivo activo.

Por lo general, el estreñimiento se trata con cambios en la alimentación y haciendo ejercicio periódicamente y, en algunos casos, con medicamentos de venta libre. Sin embargo, lo mejor es asistir a un médico especialista para que le ayude a controlar esta molestia.