El sueño adecuado juega un papel fundamental en muchos aspectos de la vida. A través de él, el cuerpo realiza procesos de reparación y regeneración, los músculos se recuperan, las células se reparan y el sistema inmunológico se fortalece, lo que ayuda a prevenir enfermedades.
Dormir bien es la base para una vida equilibrada y saludable, por lo que el consumo de una pequeña semilla se vuelve crucial, parara alcanzar los niveles de descanso y relajación que el organismo necesita.
La semilla que le ayudará a recuperar el sueño
Poder tener una noche de sueño reparador no tiene precio, por lo que las propiedades de una semilla saludable se hacen imprescindibles.
Se trata de las semillas de calabaza. Aunque pequeñas, son muy poderosas al ser una fuente rica en nutrientes esenciales, gracias a los cuales colaboran a la regulación del sueño, alivian los niveles de estrés y previenen el insomnio.
La razón por la que las semillas de calabaza ayudan a mejorar el sueño
Las semillas de calabaza ayudan a mejorar a calidad del sueño, debido a que sus nutrientes favorecen la relajación, por lo que son una herramienta muy valiosa a la hora de regular el sueño.
Estas semillas mejoran el descanso, gracias a su composición rica en triptófano, magnesio y zinc. Un estudio publicado en la revista Journal of Research in Medical Sciences, indicó que el magnesio puede tener un efecto positivo sobre la calidad del sueño, especialmente en personas con deficiencias en este mineral.
Es así como se ha demostrado que el magnesio mejora la calidad del sueño, ayuda a reducir el insomnio y disminuye la cantidad de despertares nocturnos.
El mismo estudio en mención se refiere a que este tipo de semillas contienen triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño.
Las semillas de calabaza también contienen antioxidantes como la vitamina E y el Zinc, que ayudan a reducir los niveles de ansiedad, un factor común que interfiere con el sueño reparador. La ansiedad está relacionada con un aumento de los niveles de cortisol, lo que afecta negativamente el sueño.
De hecho, el Zinc desempeña un papel importante en la producción de la melatonina y su deficiencia se ha relacionado con trastornos del sueño. Un estudio publicado en Biological Trace Elemen Research encontró, que los niveles de este mineral y del magnesio, son importantes para la regulación del sueño
Por otra parte, un estudio publicado en The Journal of Steroid Biochemestry and Molecular Biology, mostró que los fitosteroles que contienen estas semillas ayudan a equilibrar las hormonas, lo cual es básico para mantener el ciclo de sueño adecuado.
¿Cómo incluir las semillas de calabaza en la dieta diaria?
Teniendo en cuenta los beneficios de esta semilla, lo más aconsejable es comenzarlo a incluir en la dieta diaria, sin embargo, antes de tomar cualquier decisión, es bueno que se asesore por un profesional en nutrición, quien le indicará la forma más adecuada de consumirlas.
Algunas sugerencias que puede tener en cuenta son las siguientes:
- Batido nocturno: mezcle una cucharada de semillas de calabaza con leche de almendras, plátano y miel, de esta forma obtendrá un batido relajante.
- Como complemento de su ensalada: agregue semillas de calabaza a una ensalada de espinacas y aguacate.
- Comida saludable: tueste las semillas con un poco de sal y así tendrá un snack para disfrutar durante el día.
Para obtener el máximo beneficio, se recomienda consumir las semillas de calabaza de forma regular. Recuerde que son una ayuda al tratamiento médico que le hayan recomendado, no la solución total a su problema.