La adultez es una etapa amplia y, por ende, recorre diferentes estados del crecimiento, razón por la cual se han definido subcategorías de estudio: adultez temprana, media y tardía”, así lo explica Kelly Estrada, médica cirujana de la Universidad Nacional de Colombia, magíster en Neurociencias y Biología del comportamiento Humano. Esta clasificación permite analizar en detalle las transformaciones físicas y emocionales que en cada década experimentan tanto hombres como mujeres.Adultez temprana30 Los años productivosCambios físicosMejor disposición de la estructura ósea, el cuerpo adopta la talla final.Aumenta la masa corporal, para ello, incluir caminatas diarias de 10 a 20 minutos con un aumento progresivo es de gran beneficio.La elasticidad de la piel se reduce, pero con una adecuada hidratación y bebidas que incluya jugos de zanahoria y aloe vera puede evitarse.El colágeno disminuye, sin embargo, consumir alimentos ricos en vitamina A aumenta la producción natural de esta proteína.Cambios emocionalesRealización profesional.Es un buen momento para buscar la independencia familiar y convertirse en un ser autónomo.Cambios en el círculo social, se buscan nuevas amistades y relaciones.Es la época de pensar en un proyecto de vida pero, sobre todo, de trabajar para lograrlo en todos los niveles: laboral, sentimental y familiar.Se buscan vínculos afectivos estables.Adultez temprana40 Años de la estabilidadCambios físicosAumento del deseo sexual.Ganancia de la masa muscular que puede ser mejor aprovechada con ejercicios integrales como la natación o el ciclismo.Aparición de líneas de expresión, las cuales se reducen con el uso constante de bloqueador y de cremas hidratantes.Ensanchamiento de cadera y muslos (mujeres) que con una rutina de ejercicio de tres a cinco días a la semana puede ser controlado.Incremento de la grasa abdominal (hombres), el cual se puede evitar con una dieta rica en frutas y verduras, además de la práctica moderada de ejercicio.Cambios emocionalesEstabilidad emocional.Mayor serenidad en el comportamiento y en la toma de decisiones.Equilibrio familiar y sentimental.Interés por emprender nuevos proyectos. La habilidad propositiva aumenta y se busca innovar en los campos profesionales.Adultez media50 Los años de la experienciaCambios físicosPuede presentarse un déficit de calcio que consumiendo suplementos nutricionales se puede reducir. Así mismo, el ejercicio aporta a la regeneración de los huesos.Menopausia (mujeres).Andropausia (hombres).Aunque el metabolismo empieza a desacelerarse, una dieta balanceada que tenga alimentos ricos en Omega-3 como el pescado y las nueces permite activarlo.Disminución de la densidad muscular.Cambios emocionalesCambios de humor radicales que pueden ser disminuidos con la práctica de yoga o meditación.Se toman decisiones con experiencia por lo que la solución de conflictos puede ser más efectiva.Desarrollo del pensamiento pragmático.Vínculos sociales fuertes.Adultez tardía60 Los años de la sabiduríaCambios físicosVisitas al fisioterapeuta ayudan a rehabilitar la pérdida de masa en los discos de la columna, lo que genera una postura arqueada y una disminución de la estatura.Reducción de la masa muscular que puede ser contrarrestada con una alimentación saludable y una rutina de ejercicio practicada de tres a cuatro veces a la semana.Disminución de capacidades sensoriales: vista, olfato y audición, para lo cual se debe hacer un seguimiento médico anual que la evalúe y atienda.La aparición de manchas en la piel se puede tratar con productos naturales como la sábila y el vinagre de manzana.Cambios emocionalesInterés por aprender y practicar nuevas actividades, lo que los lleva a explorar nuevos ambientes, por ejemplo, académicos o deportivos.A nivel emocional son más expresivos. Sus sentimientos se manifiestan de manera más espontánea.Desarrollo de la inteligencia emocional.Sensatez al actuar que se debe aprovechar para la toma de decisiones.Tips de cuidadoConsumir mínimo un litro de agua diario.Llevar una dieta rica en frutas y vegetales.Reducir el consumo de bebidas alcohólicas.Evitar el tabaco.Practicar deporte mínimo dos veces a la semana.
Estos cambios físicos y emocionales hacen parte del desarrollo humano. Sin embargo, puede haber excepciones a causa de la genética o de hábitos de vida saludables que reducen la aparición de rastros de la edad.