El citrato de magnesio es un preparado mineral en forma de sal fundamental para asegurar una buena salud.
Es muy conocido por ser un suplemento dietético que se utiliza para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. Además, es un mineral esencial que desempeña un papel importante en varias funciones corporales, como en la contracción muscular, en la función nerviosa, en la salud ósea y en la regulación del azúcar en la sangre.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Antes de comenzar a tomar este elemento, es necesario conocer sobre sus componentes y características. Por eso, desde el portal mundodeportivo.com, se dan las siguientes explicaciones:
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se combina con ácido cítrico para formar una sal. Gracias a este compuesto, se aumenta la biodisponibilidad del magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo más fácilmente.
El ácido cítrico que contiene es conocido por los efectos laxantes suaves, lo que hace que el citrato de magnesio sea útil para aliviar el estreñimiento en algunas personas.
Por otra parte, es ideal para relajar y reparar los músculos y por esta razón es muy utilizado entre los deportistas, las personas mayores o quienes han sido diagnosticados con problemas de depresión.
La dosis recomendada de citrato de magnesio puede variar según la edad, el sexo y las necesidades individuales de magnesio de cada persona, por lo que es importante que antes de empezar a tomarlo se asesore con un especialista de la salud sobre su consumo.
Este complemento ofrece una variedad de beneficios para la salud, ya que es eficaz para abordar el estreñimiento, la debilidad muscular y la ansiedad. Además, mejora la salud ósea, fortalece el sistema nervioso, los músculos y el corazón.
Como acelera la síntesis de grasas y proteínas, ayuda a reducir la fatiga y promueve la relajación muscular.
La memoria y la concentración se benefician también con el citrato de magnesio, sin contar que ayuda a metabolizar el calcio, reduce las migrañas y elimina toxinas del cuerpo, manteniendo niveles de azúcar equilibrados.
Aunque este componente se encuentra en varios alimentos como los vegetales verdes, nueces, semillas y granos integrales, en algunos casos se recomienda tomar suplementos que se encuentran en pastillas o en polvo.
¿Cómo aprovechar los beneficios de citrato de magnesio?
Una alimentación variada y completa permitirá cumplir con los niveles orgánicos de este micronutriente. En los hombres, el requerimiento es de entre 400 y 420 miligramos diarios. Mientras que para las mujeres oscila entre 310 y 320 mg.
La sugerencia que brinda el sitio El Confidencial es tomar dos comprimidos por día. Uno a primera hora de la mañana; y otro, a la noche. Para una mejor absorción, conviene consumirla junto a un alimento con hidratos de carbono, como una galletita, o vitamina C, por ejemplo, un jugo.
Son muchos los beneficios que trae a la salud tomar este tipo complemento y sobre todo, ayuda a regular tanto funciones físicas como anímicas, por lo que está considerado entre el grupo de los superalimentos que no deben faltar dentro de una dieta balanceada.