Por lo general un paciente que tiene niveles de colesterol alto es porque ha abusado de la ingesta de alimentos procesados, ultraprocesados y cargados de grasas saturadas; y sumado a esto ha sido una persona que ha sido sedentaria la mayor parte de su vida.
Es importante mencionar que el colesterol es una sustancia cerosa necesaria en cantidades moderadas para que el cuerpo pueda producir hormonas, células y vitamina D.
El mismo organismo se encarga de producir la cantidad que se necesita para las funciones antes mencionadas; sin embargo, cuando un paciente abusa de la grasa que ingiere a diario, los niveles de dicha sustancia aumentan alojándose en las paredes de las arterias e impidiendo la libre circulación de la sangre y el oxígeno hacia otras partes del cuerpo, esto puede a largo plazo detonar en un infarto o ataque cerebrovascular.
Cinco consejos para reducir los niveles de colesterol en la sangre
Infobae en su sección de salud y temas médicos menciona algunos hábitos que son indispensables para reducir los niveles de colesterol elevados en la sangre. Antes de seguirlos es pertinente contar con la asesoría de un profesional de la salud; adicional a esto hay que mencionar que estas recomendaciones no reemplazan ni las recomendaciones dadas por el médico que está tratando la afección, ni los medicamentos recetados por él.
- Seguir una dieta saludable: los profesionales de la salud a lo largo de los años han intentado que las personas tomen conciencia de la importancia de alimentarse de manera sana y equilibrada con el fin de prevenir un sinfín de enfermedades o de tener mejores condiciones de salud, en dado caso de que toque enfrentarlas. Para reducir los niveles de colesterol en la sangre será necesario consumir una dieta baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol y como remplazo de esos productos elegir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros, frijoles, avena, entre otros.
- Es crucial consumir carne magra; es decir, baja en grasa como el pollo, el pescado o el pavo si se va a consumir carne roja se recomienda que sea de manera ocasional y que sea una parte del animal que no contenga tanta grasa. También es importante ingerir grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva extra virgen y los frutos secos, para no generar el efecto contrario es pertinente validar la cantidad y la frecuencia con la que se pueden comer según cada paciente.
- Realizar ejercicio regularmente: cuando una persona practica algún deporte o realiza actividad física de manera frecuente esto aumenta de manera directa el colesterol HDL (bueno) y reduce el colesterol LDL (malo). Lo ideal es hacer ejercicios todos los días de manera intensa o moderada como mínimo durante 30 minutos consecutivos.
- Controlar tu peso: mantener un peso saludable es fundamental para reducir el exceso de colesterol en la sangre. Para ello se recomienda contar con la asesoría de un profesional como lo es un nutricionista este diseñara el plan de alimentación adecuado para cada paciente con el fin de reducir esos kilos de más sin que se ponga en riesgo la salud; allí le mencionará al paciente que comer, cuanto debe comer y qué alimentos o productos deben restringir de la dieta.
- Dejar de fumar: fumar es perjudicial para la salud y repercute de manera negativa en varios ámbitos, incluido el de aumentar el colesterol. Para reducir los niveles de colesterol será necesario dejar de fumar, lo ideal es hacerlo en acompañamiento con un profesional para evitar la ansiedad que genera dejarlo.
- Reducir el consumo de alcohol: “el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Lo ideal es limitar el consumo de alcohol a no más de una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres”.