Un estudio realizado con una muestra de 3.400 jóvenes de entre 18 y 34 años por la Fundación MAPFRE, la Sociedad Española de Neurología (SEN) y la Sociedad Española del Sueño (SES), que recibe el nombre de ‘¿Cómo duermen los jóvenes? Hábitos y prevalencia de trastornos del sueño en España’, llegó a la conclusión de que el 83 % de los jóvenes de entre 18 y 34 años usa dispositivos electrónicos con pantalla justo antes de dormir.
Con un tiempo medio de uso de 48,6 minutos (aunque el 33,5 % afirma que los utiliza más de una hora), el 83,5 % de los participantes presentó algún síntoma de insomnio nocturno. Al parecer, este podría estar influido por el uso de luz artificial antes de dormir, ya que esto altera la calidad del sueño.
Este estudio pone de manifiesto que, aunque los jóvenes consideran que dormir es tan importante como cuidar la alimentación o practicar ejercicio físico, solo un 24 % reconoce dormir bien y lo suficiente. El 61 % resta horas de sueño para ocio por falta de tiempo durante el día, por lo que el 33 % afirma que duerme menos de siete horas.
En la mitad de los casos, indican que tardan más de una hora en dormirse, pero destacan que hay casi una hora de diferencia entre la hora a la que se acuestan y la que consideran que realmente están listos para dormir (sin ningún otro quehacer), usando casi una hora las pantallas en la cama.
“La luz artificial tiene un impacto totalmente negativo en el sueño, ya que inhibe la secreción propia de melatonina, que es la hormona que necesitamos para conciliar el sueño, y esto va a propiciar más dificultades para dormir y un sueño de menor calidad”, explica la investigadora principal y neuróloga del Hospital Universitario Parc Taulí de Sabadell, la doctora Marta Rubio, durante una rueda de prensa.
Para mitigar el impacto nocturno de los dispositivos electrónicos, un 59 % asegura que adopta medidas como “activar la función filtro de luz” o utilizar dispositivos de “tinta digital”. Canarias, Andalucía, Murcia y La Rioja son las regiones en las que los jóvenes dedican más tiempo al uso de pantallas antes de dormir.
Entre los problemas de sueño más frecuentes destaca que un 46 % de los jóvenes tiene dificultad para conciliar el sueño, un 47 % se despierta más temprano de lo deseado, un 36 % se despierta por la noche y tiene problemas para volver a conciliar el sueño, y únicamente el 16,5 % afirma dormir bien.
La mayoría de los jóvenes no refieren despertares nocturnos (61 %), mientras que el 39 % sí indica despertares frecuentes (más las mujeres y el tramo de 30 a 34 años). Un 27 % admite distraerse con pantallas de dispositivos en los despertares (más los hombres y los jóvenes de 18 a 23 años). La comunidad autónoma en la que se refirieron más despertares nocturnos y un mayor uso de pantallas durante los mismos es La Rioja.
Los jóvenes se suelen acostar entre las 22.00 y las 00.00 horas entre semana, y entre las 23.00 y las 2.00 horas los fines de semana. Los hombres y la franja de 18 a 29 años son los que se acuestan más tarde. Las mujeres y los jóvenes de 30 a 34 años son los que se levantan más pronto. Duermen una media de 7,6 horas al día (7,2 horas la víspera de laborable y 8,8 horas la víspera de festivo).
Habitualmente, no duermen siesta, pero si lo hacen (30 %), suele ser más en días libres. En la mitad, la duración es de 15-45 minutos y, en el 44 %, más de 45 minutos, con una media de 50 minutos de duración.
Por otro lado, la mitad muestra dificultades para levantarse por las mañanas, requiriendo el uso de alarma o de alguien que les despierte en un 77 % de los casos. Afirman tener la oportunidad y tiempo suficientes para dormir en la mayoría de los casos. Los encuestados de la franja de 24 a 34 años son los que más admiten no tenerlos.
*Con información de Europa Press