¿Es mejor caminar en la mañana o luego de comer? y ¿qué tanto hay que caminar para hacer una actividad física significativa? A estas y otras preguntas responde el médico funcional Carlos Jaramillo en este video de Educando ConCiencia, con colaboración de Comfama.
Caminar o correr, ¿qué es mejor?
Ambas son actividades físicas que a largo plazo pueden ser beneficiosas para el bienestar general. De hecho, un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology demostró que caminar es igual de efectivo que correr para reducir el riesgo de sufrir hipertensión, altos niveles de colesterol y diabetes. Adicionalmente, caminar puede ser una actividad de intensidad moderada que a largo plazo ayuda a bajar de peso.
A pesar de esto, las caminatas a modo de ejercicio diario deben responder a diferentes características que simplemente caminar de un lugar a otro. Según la Universidad de Harvard, una caminata realmente beneficiosa es aquella que se concentra en aumentar el ritmo cardíaco, más que en simplemente recorrer una larga distancia.
Como ya se mencionó anteriormente, las caminatas pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular sin necesidad de recurrir a una actividad de alta intensidad. Es decir que se disfruta de los beneficios para el corazón sin poner en riesgo la salud ósea o muscular, a diferencia de trotar o correr. Debido a esto, Mayo Clinic hace especial énfasis en que los adultos mayores deberían preferir este tipo de actividad física diariamente. Una caminata a velocidad moderada por 30 minutos es lo ideal.
Finalmente, tanto caminar como correr son actividades que pueden aumentar la exposición al aire libre. Esto por sí solo, según el Journal of Integrative Environmental Sciences, aumenta la producción de endorfinas y promueve una mejor salud mental; además de proporcionar una actividad física que varía en terrenos, alturas y esfuerzo.
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El experto de Educando ConCiencia
Carlos Jaramillo es un médico que ha enfocado su trayectoria profesional en generar un modelo de salud que transforme la vida de las personas desde la nutrición y los buenos hábitos. Además, por medio de la medicina funcional, busca la cura de las enfermedades crónicas (diabetes, obesidad, enfermedades gastrointestinales y autoinmunes, entre otras) desde la raíz. Es autor de exitosos libros como El milagro metabólico (2019), El milagro anti estrés (2020) y COMO (2021).
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