Los resultados de la actividad física no solo dependen del tipo de ejercicio que se hace, sino del cuándo, el cómo e incluso el qué se come luego de ella. El médico funcional Carlos Jaramillo explica cómo hacer ejercicio adecuadamente y responde otras preguntas acerca de la actividad física en este episodio de Educando ConCiencia.
¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la tarde?
En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, se evidenció que hacer ejercicio moderado diariamente por la mañana ayuda a mejorar la memoria a corto plazo, la atención y la toma de decisiones.
Además, al hacer ejercicio en ayunas se evita que los niveles de insulina en sangre aumenten y así se ayuda a prevenir su resistencia. Esto trae los siguientes beneficios: se queman las grasas de manera eficiente para bajar de peso rápidamente y ayuda a mantener equilibrado el nivel de azúcar en la sangre, así se evita la diabetes y las enfermedades cardiacas.
Finalmente, a largo plazo el ejercicio en ayunas termina acostumbrando al cuerpo a recurrir primero a las grasas de reserva cuando se hace un esfuerzo físico. Esto se traduce en una mayor resistencia y rendimiento al hacer ejercicio.
¿El sexo cuenta como cardio?
Según un estudio publicado en el 2013, por PubMed Central el sexo solo cuenta como actividad física moderada. Los hombres pueden llegar a perder 101 calorías alcanzando un equivalente metabólico de 6.0 en un encuentro sexual mientras que las mujeres pueden llegar a perder 70 calorías (un equivalente metabólico de 5.6). En otras palabras, tener sexo cuenta como una caminata corta en el parque a una velocidad un poco mayor que caminar.
Cabe resaltar que el sexo sí tiene otros beneficios para la salud física y mental. El acto sexual es un momento en el que las hormonas de la felicidad (la oxitocina, la norepinefrina, la serotonina, la prolactina, la vasopresina, entre otras) se generan en grandes cantidades, reduciendo el estrés y mejorando el estado emocional.
Descubra, en este episodio de Educando ConCiencia, más acerca de las recomendaciones para hacer ejercicio y siga conectando con su salud junto al doctor Carlos Jaramillo en estos videos educativos de la sección Semana Play.
El experto de Educando ConCiencia
Carlos Jaramillo es un médico que ha enfocado su trayectoria profesional en generar un modelo de salud que transforme la vida de las personas desde la nutrición y los buenos hábitos. Además, por medio de la medicina funcional, busca la cura de las enfermedades crónicas (diabetes, obesidad, enfermedades gastrointestinales y autoinmunes, entre otras) desde la raíz. Es autor de exitosos libros como El milagro metabólico (2019), El milagro anti estrés (2020) y COMO (2021).
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