Controlar las horas de sueño es una de las primeras recomendaciones de los expertos en la materia, por medio de diferentes aplicaciones se puede medir y programar las horas del inicio de la jornada de descanso para generar mejores procesos de descanso.
Sleep Cycle
Una de las aplicaciones más populares y recomendadas para el control del sueño es Sleep Cycle. Su principal característica es su tecnología de seguimiento del sueño, que utiliza el micrófono y el acelerómetro del teléfono para analizar tus patrones de sueño durante la noche.
A través de su algoritmo, Sleep Cycle puede identificar las diferentes fases del sueño (ligero, profundo y REM) y despertar al usuario en el momento más adecuado dentro de su ciclo de sueño, lo que ayuda a evitar la sensación de fatiga al despertar.
Pillow
Para los usuarios de dispositivos Apple, Pillow es una excelente opción. Esta app está diseñada para ofrecer un análisis exhaustivo del sueño, grabar sonidos durante la noche y proporcionar una puntuación de sueño basada en las fases en las que pasas más tiempo.
Pillow también cuenta con una función de “despertar inteligente” similar a Sleep Cycle, que manda una alerta para despertar en el momento más oportuno, para que la persona se sienta más descansado. Además, se integra perfectamente con la app de Salud de Apple, lo que permite un seguimiento más completo del bienestar.
Calm
Aunque Calm no se centra exclusivamente en el seguimiento del sueño, es una aplicación muy útil para aquellos que luchan contra el insomnio o la ansiedad, dos factores comunes que afectan la calidad del sueño. Calm ofrece una variedad de meditaciones guiadas, sonidos relajantes, música suave y ejercicios de respiración que pueden ayudar a reducir el estrés antes de dormir.
Sus programas de “historias para dormir” son especialmente populares, ya que ayudan a crear un ambiente relajante que favorece el descanso. Si lo tuyo son las rutinas de relajación antes de dormir, Calm puede ser tu mejor aliado.
Headspace
Al igual que Calm, Headspace es una aplicación centrada en la meditación y el bienestar emocional, pero con un enfoque especial en mejorar la calidad del sueño. Headspace ofrece meditaciones diseñadas para ayudar a los usuarios a relajarse antes de acostarse, así como sesiones de mindfulness que reducen la ansiedad y promueven la calma mental. Además, la app ofrece una serie de “sueñocasts”, que son grabaciones que guían al usuario hacia un descanso profundo.
Sleep as Android
Los usuarios de Android pueden descargar Sleep as Android es una de las mejores opciones disponibles. Esta app realiza un seguimiento detallado de sus ciclos de sueño, detectando los movimientos durante la noche y proporcionando alarmas inteligentes. Además, incluye una función de “graba tus ronquidos”, lo que permite identificar si este es un factor que afecta el descanso. La app también tiene una función de monitorización del sueño con las fases y te proporciona un análisis comparativo con los estándares globales de sueño.
Relax Melodies
Relax Melodies es una excelente opción. Esta app permite combinar diversos sonidos, como lluvia, olas del mar, viento o música suave, para personalizar el ambiente sonoro que te ayude a dormir. Está especialmente indicada para personas que sufren de insomnio ocasional o que tienen dificultades para conciliar el sueño debido a ruidos molestos. Además, incluye temporizadores para detener los sonidos una vez que te hayas quedado dormido.