Actualmente, los computadores portátiles se han convertido en un dispositivo fundamental para millones de personas en el mundo, debido a que es una herramienta esencial para trabajar, estudiar y acceder a espacios de entretenimiento.
Pero como cualquier otro dispositivo electrónico, el uso excesivo del equipo puede tener un efecto negativo en la salud física y mental del usuario.
A raíz de esta situación, SEMANA consultó con expertos que ofrecieron una serie de recomendaciones que podrían ayudar a utilizar el portátil de manera saludable, optimizando sus funciones.
Cuidar la postura
Expertos indican que mantener una buena postura es clave para prevenir problemas de espalda y cuello, mientras se pasan varias horas ante un PC portátil. Pese a que para algunas puede ser una buena idea utilizar mientras están sentados en el sofá o en la cama, durante ese momento se adopta una posición que no es adecuada para periodos de trabajo prolongados.
Por lo tanto, es recomendable ubicarse en un escritorio para evitar forzar la espalda y el cuello al tomar por varias horas una postura encorvada.
No obstante, no solo basta con sentarse en un escritorio; también es importante mantener una postura adecuada. Expertos le indicaron a SEMANA que también es necesario sentarse erguido y procurar que la pantalla del equipo esté a la altura de los ojos, así evitar inclinar el cuello hacia abajo mientras se trabaja. Por ello, es aconsejable usar un soporte para elevar el portátil o emplear un monitor externo.
Por otra parte, es clave mantener ambos pies apoyados en el suelo con las piernas flexionadas a un ángulo de 90 grados, los brazos también deben descansar sobre el escritorio o los reposabrazos de la silla en un ángulo recto para así evitar tensiones innecesarias en hombros y brazos.
Finalmente, es recomendable que el usuario evalúe la posibilidad de utilizar una silla con soporte lumbar y apoyo para el cuello, ese tipo de opciones pueden ayudar a mantener una postura adecuada para así prevenir problemas de salud a largo plazo.
Emplear periféricos ergonómicos
Es recomendable utilizar un teclado y un ratón externos, ambos dispositivos brindarán mayor comodidad mientras se usa el PC portátil y al mismo tiempo, pueden ayudar a escribir con más precisión mientras se mantiene una postura adecuada. Esto se debe a que el usuario no tendrá que encorvar su espalda para alcanzar el teclado del portátil o para usar el Touch ID que para mover el cursor en la pantalla.
En caso de usar una pantalla externa para el portátil, se podría considerar adquirir un brazo compatible para el monitor y tener un recurso que facilite la visualización de los contenidos de la pantalla en función a la posición y postura que debe adoptar el usuario.
Proteger los ojos
Actualmente, los sistemas operativos para equipos portátiles con Windows cuentan con varias funcionalidades pensadas para proteger la visión del usuario, además de reducir el brillo de la pantalla, es posible ajustar la tonalidad de los colores para reducir la presencia de la luz azul que causa fatiga ocular. Esta modificación se puede realizar mediante el uso de la función ‘luz nocturna’.
Pero también es importante consultar si la pantalla del PC está diseñada para proteger los ojos del usuario, esto se debe a que hoy en día hay paneles con la tecnología OLED o Lumina OLED.
Voceros de Asus le explicaron a SEMANA que las pantallas OLED reducen las emisiones de luz azul hasta en un 70 %, además, ofrecen una mayor claridad de movimiento, lo que puede ayudar a evitar la fatiga visual provocada por el parpadeo de la pantalla.
Por ello, es valioso que el usuario consulte las especificaciones del equipo para conocer otros parámetros de la pantalla de su PC portátil como frecuencia de actualización o el tiempo de respuesta.
De igual manera, es vital contar con buena iluminación natural para trabajar, ya que la luz artificial puede causar fatiga visual. Mientras que la luz solar constante estimula la dopamina y produce vitamina D. De manera que es recomendable ubicar el escritorio cerca de una ventana, pero evitando que la luz solar golpee directamente en la pantalla o el rostro del usuario.
Finalmente, algunos especialistas sugieren aplicar la regla 20-20-20, la cual consiste en que cada 20 minutos se debe mirar a un punto lejano (ojalá a 20 metros de distancia) durante 20 segundos para brindarle un descanso a los ojos antes de volver a la pantalla.
Mantenga una buena higiene del portátil
Mantener una limpieza frecuente del computador PC portátil puede ayudar a desaparecer las bacterias que suelen alojarse en el teclado y otras superficies del equipo, esto evitará que el usuario adquiera enfermedades cuando usa su computador y luego pasa sus manos por la cara.
Para ello solo se puede usar un paño, que no genere motas, el cual se humedecerá alcohol al 70 % y luego se pasará suavemente por las superficies del equipo, excepto la pantalla.