De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física, tanto moderada como intensa, es potencialmente beneficiosa para la salud.
De hecho, destaca que se ha demostrado cómo el ejercicio ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.
La actividad física, además, ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
Por ello, según las directrices y recomendaciones de la OMS, se sugiere a los adultos de entre 18 y 65 años, realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
Así mismo, la organización recomienda ejecutar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.
Caer en el sedentarismo y no mantener una dieta equilibrada puede ocasionar que la persona desarrolle sobrepeso u obesidad. En dado caso, esta condición vendrá acompañada de efectos en el cuerpo que, con el tiempo, se empiezan a notar.
Por ejemplo, el músculo de la parte trasera del brazo (el tríceps), si no se ejercita, tiende a presentar flacidez y acumular grasa. Generalmente se le conoce como “alas de murciélago”, “brazo de tía”, “alas de pollo”, entre otros nombres que hacen que las personas se sientan incómodas con esta parte del cuerpo.
Precisamente, con el objetivo de tonificar esta zona y reducir al máximo la flacidez, el portal Panorama Web reseña un ejercicio que, acompañado por hábitos de vida saludable, puede ayudar en el proceso.
La copa de tríceps es un ejercicio bastante común en los gimnasios. Su ejecución es sencilla aunque, como con cualquier otra rutina, es importante cuidar la técnica para evitar lesiones. Para llevarse a cabo solo se necesita de una mancuerna o una botella de un litro llena de agua, arena o tierra.
El primer paso es tener en cuenta la posición del cuerpo durante el ejercicio. Puede realizarse de pie o sentado, manteniendo la espalda recta. Luego, se toma la mancuerna o la botella con las dos manos y se estiran los brazos hacia arriba, de modo que los codos queden a la altura de la sien.
Posteriormente, se debe ejecutar el movimiento del ejercicio, bajando la mancuerna o la botella lentamente para que únicamente desciendan los antebrazos. Los codos deben permanecer en la misma posición, llevando la tensión específicamente a los tríceps. Este ejercicio se puede dividir en cuatro series de 15 a 20 repeticiones con poco peso, o tres series de ocho a diez repeticiones con una carga más exigente.
Así se pueden eliminar sin ejercicio
Generalmente, se recomiendan las pesas para aumentar el tono muscular y la fuerza de los brazos con un entrenamiento que debe incluirse en toda rutina de ejercicio para reducir grasa, quemar calorías, y aumentar masa muscular.
Además, estos ejercicios, contribuyen a desarrollar huesos fuertes, mejorar la apariencia y aumentar el metabolismo. Sin embargo, no solo las pesas entran en este grupo, también se puede hacer ejercicios con el propio peso corporal, con elementos caseros y con bandas de resistencia, según el portal Mayo Clinic.
Entre las actividades de la vida cotidiana que pueden ayudar a fortalecer y tonificar los brazos se encuentran:
Cocinar a la antigua
- Reducir el esfuerzo, también reducen las calorías y el trabajo.
- Batir los huevos o mantequilla sin usar batidor.
- Los brazos logran un buen trabajo con estos movimientos.
- Otra excelente actividad en la cocina para tonificar los brazos, es hacer pan. El amasar implica un gran esfuerzo.
Limpiar el piso
- Limpiar el piso u otras superficies es algo similar: una o dos veces por semana.
- Se debe evitar el trapeador y limpiar el suelo a mano.
- También funciona limpiar los vidrios y espejos.
Aprovechar las compras
- Cuando se va al supermercado, se debe colocar una bolsa en cada mano y, con los codos pegados al cuerpo, subir y bajar los brazos, como si quisiera llevar las bolsas a los hombros.
- Con esto ayudará a trabajar los bíceps.
Día de lavado
- Lavar y tender la ropa puede ser un dolor de cabeza para muchos, pero quizá esto cambie si se ve como una forma de estilizar los brazos.
- El hecho de agacharse, tomar una prenda y estirar los brazos para colocarla en el tendedero, también es una forma de trabajar los brazos.
- Sí, sumado a esto, se lava a mano algunas prendas, el ejercicio estará completo.
Jardinería
- Cortar el pasto y arrancar las hierbas, también ayuda a trabajar los brazos.