Muchas personas buscan día a día tener una mejor alimentación para lograr diferentes objetivos, tener un cuerpo definido, bajar de peso, o simplemente mantener hábitos alimenticios saludables que puedan contribuir a la salud de la persona.
Para lograr esto, muchas personas deben luchar con el deseo de comer entre los horarios establecidos de comida y, por eso, la mejor solución para esto es buscar una dieta que incluya alimentos que puedan brindar una sensación de saciedad, lo que significa que haga que el cuerpo se sienta lleno y de esta manera no acuda a estar comiendo a cada rato.
Alimentos saciantes que cumplen varias funciones
Según el portal Cuerpomente, estos son los alimentos que producen una sensación de saciedad en el cuerpo y que a su vez son ideales para mantener la inflamación a raya y mantener el peso.
- Aguacate
Este alimento se caracteriza por ser rico en grasas monoinsaturadas omega 9, lo cual lo hace beneficioso para la salud porque aporta a la salud cardiovascular. También tiene vitamina E, la cual tiene un potente efecto antioxidante que combinado con la grasa favorece para mantener la saciedad.
- Semillas de lino y chía
Contienen fibra mucilaginosa, que es ideal para aportar sensación de saciedad y además aporta para regular y mejorar el tránsito intestinal. Además de eso, también tiene ácidos grasos omega 3.
- Garbanzos
El grupo de las legumbres es rico en fibra y proteína que contribuye a la no necesidad de estar comiendo constantemente. En cuanto a este alimento se recomienda consumir una ración al día si se trata de un plan de alimentación vegetal. Vale la pena recordar que es importante remojarlas durante al menos ocho horas.
- Trigo sarraceno
Este trigo no contiene gluten, es rico en aminoácidos, fibra y antioxidantes, y al consumirlo esto hace que se mejore la circulación.
- Arándanos
Esta fruta es rica en antioxidantes y siempre se recomienda consumirla fresca.
- Piña y papaya
Contienen demasiada vitamina C y enzimas digestivas (bromelina la piña y papaína la papaya), las cuales son ricas en fibra y por eso regulan el hambre y el tránsito intestinal.
- Semillas de calabaza y de girasol
Son ricas en fibra, grasas poliinsaturadas y micronutrientes. Las de calabaza tienen alto contenido de zinc y las de girasol destacan por su contenido en vitamina E antioxidante.
- Dátiles
Son ricos en aminoácidos, minerales y fibra, por lo que son ideales para perder peso, pero por esta razón se recomienda consumir pequeñas cantidades y de forma ocasional.
- Kale
Esta verdura de hoja verde es rica en calcio, hierro, magnesio, fibra, ácido fólico y betacaroteno y tiene la función de aportar a la sensación de saciedad.
- Aceite de coco
Posee propiedades antifúngicas y antivíricas, ya que tiene un alto contenido de ácidos láurico, cáprico, caprílico y en polifenoles, y por esta razón es utilizado para perder peso y quemar grasa.
- Frutos secos
También son perfectos para aportar a la saciedad, ya que son ricos en grasas saludables mono y poliinsaturadas, aminoácidos y fibra.
- Huevo
Este alimento, que es común tenerlo sobre todo en el desayuno, es imprescindible si se quiere bajar de peso.
- Cacao
Los nibs o trozos pequeños de cacao crudo fermentado o ligeramente tostado aporta minerales como el magnesio o cromo, y también aportan antioxidantes y sustancias como la anandamida que ayuda a mejorar el ánimo.
- Boniato o chirivía
Este alimento se ha eliminado de las dietas que se usan para bajar de eso, pero si se cocina y luego se enfría en la nevera por 24 horas, parte de su almidón se convierte en almidón resistente tipo III, que sacia y alimenta las bacterias digestivas con efecto antiinflamatorio.