Por lo general, las dos razones por las que alguien desea bajar de peso se deben a asuntos estéticos o de salud. Respecto al componente de la salud, los expertos comentan que cualquier individuo debe procurar por mantener un peso corporal estable, el cual suele estar relacionado con la estatura; además, es importante seguir una dieta que contribuya a tal fin.
Con el paso del tiempo, el peso es un factor que debe ser más tenido en cuenta, ya que la edad suele traer consigo enfermedades que incrementan la masa corporal o, por el contrario, la disminuyen.
De acuerdo con Medline Plus, portal web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, tener peso adicional “aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, renales y ciertos tipos de cáncer”.
En ese orden de ideas, mantener el peso puede llegar a convertirse en un reto personal, pero lo cierto es que esto contribuye al estilo de vida que cada persona desea tener.
Usualmente, los especialistas detallan que no dormir bien, la herencia familiar, las malas emociones y algunos medicamentos tienden a repercutir en el incremento de peso. En efecto, “alcanzar y mantener un peso saludable implica encontrar un equilibrio entre la alimentación y las actividades”, agrega el citado portal.
Hay algunos alimentos que por sus propiedades y nutrientes resultan especiales cuando de adelgazar o perder peso se trata y más si se consumen antes de dormir. Algunas de las opciones son las siguientes.
Manzana
Un artículo publicado por el diario digital Business Insider asegura que la manzana es perfecta para comerla a cualquier hora del día y tiene un gran poder saciante que evita que de hambre durante la noche.
“La manzana ayuda a adelgazar porque es rica en antioxidantes como catequinas y ácido clorogénico, además de contener fibras como la quercetina que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, a mejorar la digestión y a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos”, precisa el portal de bienestar y salud Tau Saúde.
Pera
Esta fruta ayuda a bajar de peso por ser rica en fibras, mejorando el tránsito intestinal y ayudando a saciar el hambre. De acuerdo con Tua Saúde, este alimento nivela los niveles de colesterol en la sangre.
Adicionalmente, a la pera se le atribuyen bondades relacionadas con su facilidad para combatir la retención de líquidos, lo que favorece no solo la eliminación de toxinas del organismo, además, es favorable para quienes se despiertan con los párpados hinchados o con bolsas bajo los ojos.
Melón
Esta fruta es rica en agua y baja en calorías, tal como sucede con otras como la sandía y la piña. Los expertos de la Fundación Española del Corazón indican que este alimento destaca por su aporte de vitaminas como la A, B y C, y betacarotenos, que contribuyen con la salud de todo el organismo y la prevención de diversas enfermedades.
Verduras de hoja verde
Acelgas, espinacas, kale, canónigos, rúcula, etc., son alimentos que contienen hierro y sobre todo- bioactivos y nutrientes muy importantes para el cuerpo. Según un estudio publicado en la revista Neurology, estos no solo ayudan a una digestión sin grasas saturadas, también ayudan a la salud del cerebro disminuyendo el riesgo de sufrir males como el deterioro cognitivo prematuro.
Avena
Es el cereal rey por excelencia gracias a su alto nivel nutricional y su versatilidad gastronómica. Son muchas las formas en las que se puede preparar y por su alto nivel de fibra sacia a la perfección cualquier tipo de apetito, además de ayudar a tener un buen tránsito intestinal que es esencial para mantener un abdomen plano.