La artritis es una enfermedad que se caracteriza por el desgaste del cartílago que amortigua la fricción de los huesos en las articulaciones y puede presentarse en diferentes partes del cuerpo, como las rodillas, los codos, los dedos de las manos y los hombros.
Específicamente en el hombro, que es el nexo que une el húmero con el omóplato y la clavícula, y está formado por tres huesos, hay dos articulaciones que pueden afectarse por esta enfermedad. Así, este desgaste del cartílago puede darse tanto en la unión de la clavícula con el omóplato como en la del húmero y el omóplato, explica el portal Top Doctors, de España.
De acuerdo con la citada fuente, existen diferentes tipos de artitris que impactan esta parte del cuerpo. Una es la osteoartritis, que es resultado del uso y desgaste del cartílago, lo que lleva a que los huesos se rocen. Suele afectar a pacientes mayores de 50 años.
También está la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune crónica que afecta las articulaciones de todo el cuerpo. Hace que la membrana sinovial que recubre las articulaciones se inflame. Otro tipo es la que se da por desgarro del manguito rotador; la postraumática que se desarrolla tras una lesión y, por último, la necrosis vascular, producida por una alteración de riego sanguíneo a la cabeza del húmero.
Si bien se trata de enfermedades dolorosas, la práctica de ejercicio ayuda a mitigar los efectos y a mejorar la condición que en muchas oportunidades genera discapacidad y cuyos principales síntomas son dolor, rigidez, hinchazón, enrojecimiento y disminución de la amplitud de movimiento, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
El portal Medical News Today plantea algunas alternativas de ejercicios.
1. Estiramiento para elevación del hombro
Este ejercicio mejora el rango de movimiento en las articulaciones del hombro y estira los músculos. Para realizarlo la persona debe:
- Acostarse boca arriba.
- Sostener un palo o un bastón con ambas manos y mantenerlo a la distancia de los hombros.
- Colocar el palo sobre los muslos.
- Elevar lentamente el palo por arriba del pecho, luego sobre la cabeza para que casi toque el piso sobre la cabeza. Mantener los brazos lo más erguidos posible todo el tiempo.
- Bajar el palo lentamente hacia abajo en los muslos.
- Realizar tres juegos de 10 repeticiones una vez al día.
2. Rotaciones del omóplato
Esta rotación estira los hombros para promover el rango aumentado de movimiento. Para hacer este ejercicio se debe:
- Pararse en una posición neutral con las manos a los lados.
- Elevar los hombros hacia las orejas y sostenerlos durante cinco segundos.
- Apretar levemente los omóplatos y sostener por cinco segundos.
- Bajar los omóplatos y sostener por cinco segundos.
- Repetir 10 veces.
3. Ejercicios de péndulo
Esta actividad ayuda a aliviar el dolor y a relajar los músculos del hombro.
- Inclinarse hacia adelante y descansar una mano sobre una silla o gabinete para apoyarse y mantener el equilibrio. Usar el brazo que tiene menos dolor para hacerlo.
- Dejar que la otra mano cuelgue.
- Con movimiento de las piernas y caderas, suavemente se mueve la mano que cuelga hacia atrás y hacia adelante, y de un lado a otro, en movimiento circular.
- Repetir esto 30 veces en cada dirección, una vez al día.
4. Presión contra una puerta
Los ejercicios de presión contra la puerta pueden ayudar a fortalecer las articulaciones de los hombros. Para hacerlos, la persona debe:
- Colocarse en una puerta y doblar un codo hacia el ángulo derecho con el pulgar de esa mano apuntando hacia el techo.
- Se presiona la parte de atrás de la muñeca contra el marco de la puerta.
- Se sostiene durante cinco segundos.
- Se repite con la palma de la mano, usando el otro lado del marco de la puerta.
- Hacer tres sesiones de 10 repeticiones en cada lado.
5. Estiramiento de rotación hacia fuera del hombro
Este ejercicio también requiere el palo de la escoba o un bastón. Esto mejora la flexibilidad en las articulaciones del hombro.
- Acostarse boca arriba.
- Mantener los brazos a los lados, doblar los codos y sostener el palo sobre el pecho con las manos a la distancia de los hombros.
- Mover lentamente el palo hacia la izquierda hasta que la persona sienta que se estira el hombro izquierdo.
- Regresar a la posición inicial.
- Repetir con el lado derecho del cuerpo.
- Realizar tres sesiones de 10 repeticiones una vez al día.