La artrosis, una afección que afecta a millones de personas en todo el mundo, puede ser una fuente significativa de dolor y discapacidad, especialmente en adultos mayores. Sin embargo, existe un aliado poderoso para mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir el dolor: el ejercicio terapéutico. Son considerables los beneficios de la actividad física en la artrosis y qué ejercicios son los más recomendados.
Beneficios del ejercicio en la artrosis
- Control del peso: La artrosis está fuertemente relacionada con el exceso de peso. Según el portal Saber Vivir, el ejercicio contribuye al control del peso corporal, lo que es esencial para las personas con artrosis, ya que el exceso de peso aumenta la carga en las articulaciones y agrava los síntomas. Mantener un peso saludable reduce la presión sobre las articulaciones, disminuyendo el dolor y la progresión de la enfermedad.
- Mejora de la movilidad: Uno de los principales problemas en la artrosis es la pérdida de movilidad articular. Según el portal mencionado, el rango de movimiento articular aumenta con el ejercicio, reduciendo la rigidez y permitiendo una mayor flexibilidad en las articulaciones afectadas por la artrosis. Esto puede facilitar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y vestirse.
- Fortalecimiento muscular: Los ejercicios de fuerza son fundamentales para prevenir la atrofia muscular y brindar mayor estabilidad a las articulaciones. Al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas, se reduce la presión y el estrés en estas, lo que disminuye el dolor y mejora la función articular.
- Reducción del dolor: El dolor es uno de los síntomas más molestos de la artrosis. El ejercicio regular puede disminuir significativamente el dolor asociado con esta afección. Esto puede llevar a una mejor calidad de vida y, en algunos casos, reducir la necesidad de analgésicos.
- Mejora del equilibrio: El ejercicio mejora tanto el equilibrio estático como dinámico, lo que reduce el riesgo de caídas, especialmente importante para personas con artrosis, ya que según Medline Plus, el riesgo de caídas es mayor debido a la pérdida de estabilidad. Al mejorar el equilibrio, se reduce el riesgo de lesiones relacionadas con caídas.
Ejercicios recomendados
- Caminatas: Incluso cortas caminatas diarias pueden reducir el dolor y ayudar a mantener la salud de las articulaciones. La plataforma virtual de Mundo Deportivo recomienda caminar de forma moderada durante 30 minutos, de cuatro a cinco veces por semana.
- Ejercicio aeróbico: Actividades como andar en bicicleta son de bajo impacto y beneficiosas para las articulaciones. El ejercicio acuático también es excelente para reducir la carga en las articulaciones y disminuir el dolor.
- Ejercicios de movilidad: Estos ejercicios son fundamentales para mantener el rango de movimiento adecuado en las articulaciones y reducir la rigidez. Pueden realizarse antes del trabajo de fuerza o como sesiones específicas para las articulaciones afectadas.
- Ejercicios de fuerza: Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones es crucial para su protección. Se deben realizar dos o tres veces por semana con pesos que permitan 8-12 repeticiones sin dolor.
- Ejercicios específicos: Para aquellos con artrosis de cadera o rodilla, existen ejercicios específicos que pueden ayudar. Por ejemplo, el Quadruped Rock Back es beneficioso para la cadera, mientras que las sentadillas y las zancadas pueden ser útiles para la rodilla.
El ejercicio terapéutico es una herramienta poderosa en la gestión de la artrosis. No solo puede mejorar la movilidad y reducir el dolor, sino que también contribuye al bienestar general. Si tiene artrosis, consulte a un profesional de la salud o un fisioterapeuta para crear un plan de ejercicios adaptado a sus necesidades individuales. Con el enfoque correcto, puede disfrutar de una mejor calidad de vida y mantener sus articulaciones en movimiento.