Los National Institutes Health (NIH) señalan que las dietas estrictas que buscan la pérdida de peso no necesariamente son útiles para ello, puesto que por su baja carga nutricional podrían ser perjudiciales para la salud. Incluso mencionan que quienes las llevan a cabo pueden notar un cambio en su cuerpo, pero al desistir de dichos planes estrictos causan un efecto rebote.
Por ende, es importante consultar con un nutricionista para diseñar un plan de alimentación que colabore con el adelgazamiento, y no incida en posibles problemas de salud.
Entre tanto, la actividad física es esencial para la pérdida de peso, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unido (MedlinePlus) tras una rutina física el cuerpo sigue quemando calorías porque el ejercicio acelera el metabolismo.
Entre tanto, algunos alimentos como el pepino y el limón pueden ser útiles para adelgazar no porque sean milagros sino gracias a sus propiedades.
Limón
Es un alimento que aparece en la lista de los frutos cítricos, siendo uno de los más favorables para la salud del cuerpo gracias a sus antioxidantes.
Entre sus beneficios se pueden incluir la prevención del estreñimiento, y la pérdida de peso. Además, de contrarrestar enfermedades como las gripes causadas por algún virus.
Tua Saúde indica que puede ayudar a prevenir la anemia porque contiene vitamina C que cumple con absorber el hierro, mismo que si es insuficiente, el cuerpo desarrolla una anemia ferropénica.
Pepino
De acuerdo con el portal, es una verdura que no tiene un alto índice calórico, siendo un alimento que ayuda a mantener el cuerpo hidratado gracias al alto porcentaje de agua que contiene junto a los minerales y antioxidantes que lo conforman.
Entre los beneficios que tiene la ingesta de pepino se encuentra la regulación de la glucosa en la sangre y la disminución de grasa en el cuerpo.
Además, es usado en la elaboración de diferentes cremas hidratantes y tónicos para la piel. Siendo, a su vez, uno de los alimentos principales para la preparación de ensaladas.
Jugo de pepino y limón para adelgazar
Por esto, Mundo Deportivo menciona que la mezcla de estos dos alimentos son favorables porque no son calóricos, por ejemplo, el pepino es rico en agua -hasta en un 90 %-, siendo depurativo eliminando las sales del organismo. Además, su efecto diurético colabora con la eliminación de toxinas a través de la orina.
Además, como el limón es saciante porque tiene pectina (limón) y el pepino fibra, inhiben la ingesta de alimentos extras.
Modo de preparación
- En una licuadora agregar el zumo de un limón y medio pepino pelado en rodajas.
- Agregar una taza de agua.
- Mezclar hasta que la el jugo sea homogénea
Cabe recordar, que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, OMS, se calculó que en el 2016 un 39 % de la población adulta desde los 18 años de edad tenía sobrepeso, y un 13% se consideraba obesa.
Por esto, la enciclopedia médica brinda algunos consejos útiles para bajar de peso sin hacer dieta, como por ejemplo:
- Organizar la cocina para crear un espacio sano, ya que en la mayoría de casos, la nevera -por ejemplo- puede estar llena de bebidas azucaradas o carbonatadas, que más que ayudar perjudican el cuerpo.
- Asegura que comer directamente del recipiente en el cual se preparan los alimentos incide en un consumo excesivo, teniendo un efecto contrario en el cuerpo.
- Servir porciones más pequeñas. Para esto, se debe usar platos no tan grandes.
- Es fundamental combatir la tentación de consumir cualquier alimento azucarado, como las galletas o las gomas. De ahí que, no es bueno almacenarlas en la cocina. Si no más bien, aconseja refrigerar frutas ya cortadas, o bien lavadas para una fácil ingesta.