Bajar de peso es y seguirá siendo la meta de muchas personas, pero para obtener resultados, según expertos, hay que realizar cambios en la alimentación, pues la base pasa adelgazar se basa en tener una dieta saludable de bajas calorías, combinada con un aumento en la actividad física.
Ahora bien, lo anterior puede complementarse con bebidas que ayuden a acelerar el metabolismo, como, por ejemplo, el agua de pepino con limón.
Es más, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que “el limón ayuda a limpiar las papilas gustativas, reduciendo las ganas de consumir alimentos dulces, y posee efecto diurético, el cual ayuda a eliminar el exceso de líquido presente en el organismo”.
Además, agregó que “el pepino es bajo en calorías, rico en agua y fibras, que ayudan aumentar la saciedad entre comidas por más tiempo, reduciendo así el apetito”.
Así las cosas, para obtener los beneficios hay que licuar 1/2 pepino, el zumo de un limón entero y un vaso de agua, y esta mezcla se bebe en ayunas y en las noches.
No obstante, es importante reiterar que para adelgazar hay que consumir menos calorías, y unas recomendaciones de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, y del portal portugués Tua Saúde son:
- Diariamente comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas.
- Elegir cereales integrales y en vez de granos refinados.
- Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
- Agregar una cucharada de semillas (linaza, chía y ajonjolí) en jugos naturales, ensaladas, cereales del desayuno y yogures.
- Comer un puñado de frutos secos en una de las meriendas, como cacahuates, almendras, nueces, pistachos o avellanas.
- Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta. Para obtener beneficios de salud adicionales, lo ideal sería un consumo inferior al 5 % de la ingesta calórica total.
- Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
- Evitar las frituras o alimentos ricos en grasas saturadas o trans, como salsa tipo ketchup, mayonesa, margarina, manteca, nuggets, pizzas congeladas y helados, así como la comida rápida.
- Tomar agua y, aunque el consumo diario de este líquido es distinto para los hombres y para las mujeres, por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.
Respecto a la actividad física, es importante moverse y sudar, puesto que lo anterior contribuye con la eliminación de toxinas y es fundamental cumplir con los parámetros de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
Sin embargo, las personas se preguntan cuál es el mejor horario para hacer ejercicio y los expertos aseguran que la mejor hora para hacer ejercicio y obtener resultados significativos es en la que la persona se sienta más productiva, pues será el momento en el que el organismo quemará más grasa, pero lo importante es cumplir con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.