Las frutas y verduras son alimentos que aportan vitaminas, minerales y otros nutrientes al cuerpo para que este pueda funcionar de manera óptima. Al mismo tiempo, ayudan a prevenir enfermedades y son esenciales para llevar una alimentación saludable.
Entre los alimentos con más beneficios se encuentra la zanahoria gracias a su contenido de vitaminas y minerales. Comer una zanahoria de tamaño medio cubre el 89 % de las necesidades de vitamina A diarias para hombres entre 20 y 39 años y el 112 % en el caso de las mujeres, de acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición.
Incluso, es una de las más recomendadas a la hora de bajar de peso. De hecho, es un alimento bajo en grasas que por medio de sus propiedades puede funcionar como desintoxicante y su riqueza en vitaminas y minerales es capaz de mejorar los procesos metabólicos.
Además, agrega sensación de saciedad, lo cual es de gran ayuda para bajar de peso, ya que permite reducir la cantidad de alimentos que se ingieren durante el día, según el portal especializado en salud Healtline.
Por otro lado, la zanahoria contiene una gran cantidad de fibra, que mejora el movimiento intestinal y aumenta el volumen de las heces, con lo que ayuda a la función gastrointestinal. Incluso reduce la probabilidad de sufrir estreñimiento ocasional, según el portal especializado en salud Cuerpo y Mente.
Jugo de zanahoria y manzana verde
Ingredientes:
- 1 zanahoria.
- 1 manzana verde.
- 1 varita de apio (opcional).
- 1 vaso de agua.
- 1 cucharada de miel (opcional).
Preparación:
- Lavar muy bien la manzana, la zanahoria y el apio, cortar la punta de cada extremo de la zanahoria y quitar la cáscara, mientras se cortan en trozos pequeños los demás ingredientes para facilitar el trabajo de la licuadora. No olvidar quitar el corazón de la fruta.
- Llevar estos ingredientes al vaso de la licuadora junto con el vaso de agua, se puede endulzar con un poco de miel natural. Dejar moler por un par de segundos hasta tener una consistencia totalmente líquida.
- Servir en un vaso y disfrutar de un rico jugo de zanahoria con manzana verde que, seguramente, en comparación con otras bebidas, tendrá un buen sabor.
- Sin embargo, es importante mencionar que si lo que se pretende con este tipo de preparaciones es lograr tener un abdomen plano, también se debe de combinar con un plan de alimentación saludable y una rutina de ejercicio.
Seis recomendaciones para eliminar la grasa abdominal después de los 40 años
1. No consumir bebidas azucaradas, tales como, las sodas o cualquier líquido que tenga azúcar refinado, la mejor opción que se puede encontrar es el agua, siendo una bebida natural que contrarresta el estreñimiento que se entiende como la dificultad para evacuar porque las heces son grumosas y secas.
2. Eliminar las grasas trans y saturadas: la institución recomienda reemplazarlas por las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, y en el aguacate, por ejemplo. Entre tanto, una dieta rica en frutas, verduras y proteínas ayudará en la eliminación de grasa.
3. Hacer ejercicio es una de las actividades primordiales para bajar de peso que revitaliza el cuerpo, por lo que se recomienda llevar a cabo ejercicios aeróbicos de por lo menos 150 minutos en la semana; a esto se suman los ejercicios de levantamiento de pesas para tonificar los músculos.
4. Perder grasa de manera lenta pero constante: esto se refiere que existen en la actualidad un sinnúmero de dietas que prometen reducir la grasa abdominal o bajar de peso, pero al ser tan estrictas, muy pocas personas logran mantenerse y aunque por un tiempo determinado cumplen con el objetivo de un peso ideal, retornan al que tenían o incluso aumentan de peso. Por esto, y para no caer en dietas estrictas se debe de a poco ir formando un plan de alimentación equilibrado.
5. Centrarse en las tres comidas principales: cumpiendo con los horarios respectivos, incluyendo dos snacks saludables, ya sea en la mañana y/o en la tarde para que estos produzcan un efecto de saciedad y no permita que se ingieren más comidas.
6. Dormir lo necesario: esta actividad nocturna es indispensable sin importar la edad, porque en ella el cuerpo se recupera y el cerebro se renueva, los expertos señalan que es necesario por lo menos dormir entre 7 a 8 horas diarias.