De acuerdo con información de la enciclopedia médica Medline Plus, el estreñimiento ocurre cuando una persona no está eliminando sus heces con la frecuencia con la que lo hace normalmente. En este escenario, las heces pueden volverse duras y secas, lo que hace más difícil su evacuación.
Una de las razones por las que se puede desarrollar el estreñimiento es por un pobre consumo de fibra, también si no se bebe suficiente agua o si se lleva un estilo de vida sedentario. Para contrarrestar este padecimiento, en el mercado se encuentran disponibles varios medicamentos o laxantes especiales para estimular la correcta evacuación de las heces, sin embargo, es conveniente contar con el aval de un profesional de la salud.
La medicina tradicional también ofrece algunas opciones de remedios caseros para eliminar el estreñimiento. Uno de los más comunes consiste en la ingesta de linaza, también conocida como semillas de lino.
La linaza es una fuente rica en fibra, vitaminas B1, B2 y B6; minerales como el cobre, el fósforo, el manganeso y el magnesio; proteínas, grasas vegetales saludables y antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular. Además, son una buena fuente de fibra soluble e insoluble que ayudan a mantener las deposiciones regulares y a prevenir el estreñimiento.
Medline Plus agrega que la linaza también es rica en ácidos grados esenciales omega-3 y omega-6. De igual manera, destaca que se ha demostrado que el consumo de semillas de linaza reduce los niveles de colesterol.
¿Cómo consumir linaza para aliviar el estreñimiento?
Teniendo en cuenta los beneficios que presentan las semillas de lino o linaza, el portal especializado Mejor con salud reseña un remedio casero que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Para prepararlo, solo se requiere de un vaso con agua y una cucharada de semillas de linaza, las cuales deben incorporarse al líquido. Luego, se debe dejar reposar la mezcla durante media hora antes de tomarla, aunque también se puede beber inmediatamente.
Otra manera de consumir la linaza es mediante infusión. Para ello, se pone a hervir el agua en un recipiente y se agrega una cucharada de linaza. Se deja reposar cuando haya alcanzado su punto de ebullición y se bebe cuando esté tibia.
Mayo Clinic, organización sin ánimo de lucro dedicada a la práctica médica, también comparte algunas opciones para integrar la linaza en la dieta:
Consejos para incluir la linaza en la dieta:
- Agregar una cucharada de linaza molida al cereal caliente o frío del desayuno.
- Agregar una cucharadita de linaza molida a la mayonesa o mostaza.
- Agregar una cucharada de linaza molida a un envase de yogur.
Estreñimiento: así se puede aliviar con aloe vera
El estreñimiento puede ser tratado de diversas maneras. Por ejemplo, la revista especializada UnCOMO, publicada a través del portal Mundo Deportivo, explicó que el aloe vera puede ayudar con esta afección.
Según el medio, este alimento posee propiedades laxantes y purgantes que ayudan a que el intestino pueda evacuar con una mayor facilidad, sumado a que promueve los movimientos intestinales, y mejora y regula el tránsito intestinal.
El aloe vera trae además beneficios para la flora intestinal, pues restaura las bacterias que son saludables, y estimula las glándulas digestivas.
En ese sentido, este se puede tomar en jugo, por lo que se deberá lavar la planta con agua fría y luego cortar los dos extremos y los laterales para retirar todas las espinas.
Finalmente, se debe partir a la mitad y retirar el gel transparente que hay dentro, el cual se licúa con zumo de limón o de naranja. Esta mezcla se puede refrigerar y dura hasta una semana.
Además de lo anterior, el portal especializado Cuerpo Mente explicó que es importante agregar a la dieta aquellos alimentos que contienen grandes cantidades de fibra, como:
- Lentejas: gracias a que es un alimento rico en fibra, cuando se incluye en la dieta regularmente, el metabolismo se estabilizará.
- Kiwi: contiene cantidades notables de fibra soluble (0,59 g), que regula los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre.