El aumento de peso y con ello el incremento de la cintura está determinado en gran medida por tres factores principales:
- Cuántas calorías se consumen durante el día.
- Cuántas calorías se queman con el ejercicio diario.
- La edad.
De hecho, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló que si se come demasiado y se practica muy poco ejercicio, es probable que se tenga exceso de peso, incluida la grasa del vientre.
Asimismo, señaló que muchas personas, y en especial las mujeres, notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están aumentando de peso, y lo anterior se debe probablemente a una disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en el lugar donde se distribuye la grasa en el cuerpo.
Por tal razón, la entidad sin ánimo de lucro reveló que para reducir algunos centímetros de cintura en poco tiempo se debe:
- Seguir una dieta saludable. Concentrarse en los alimentos a base de plantas, como frutas, verduras y cereales integrales, y elegir fuentes magras de proteínas y productos lácteos con bajo contenido de grasa. También es importante limitar la azúcar añadida y las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y en los productos lácteos con alto contenido graso, como el queso y la mantequilla. Asimismo, hay que elegir en su lugar cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos aceites vegetales.
- Reemplazar las bebidas azucaradas. Beber agua o bebidas con edulcorante artificial en su lugar. Respecto al agua, el consumo diario de agua es diferente para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita aproximadamente nueve.
- Mantener bajo control el tamaño de las porciones. Incluso cuando se están tomando decisiones saludables, las calorías se acumulan. Por ello, en casa, hay que reducir el tamaño de las porciones y en los restaurantes, es mejor compartir las comidas, o comer la mitad de la comida y llevarse el resto a casa.
- Incorporar la actividad física a la rutina diaria. Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services de EE. UU. (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, al menos 150 minutos a la semana, o actividad aeróbica vigorosa, como correr, al menos 75 minutos a la semana. Además, las actividades físicas más comunes son: caminar, montar en bicicleta o correr y todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.
No obstante, antes de iniciar con el proceso de pérdida de peso hay que tener preparación y algunas preguntas para iniciar, según Mayo Clinic, son:
- ¿Estoy motivado para bajar de peso?
- ¿Estoy demasiado distraído por otras presiones?
- ¿Utilizo la comida como medio para hacer frente al estrés?
- ¿Estoy listo para aprender o utilizar otras estrategias para hacer frente al estrés?
- ¿Necesito otro tipo de apoyo, ya sea de amigos o profesionales, para manejar el estrés?
- ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
- ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de actividad?
- ¿Tengo el tiempo necesario para hacer estos cambios?
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.