La vitamina A se encuentra en la alimentación y suele estar presente en suplementos dietéticos. Por ejemplo, este nutriente se encuentra en productos de origen animal como carne de res, pescado, aves de corral y productos lácteos. Así mismo, se encuentran en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, Medline Plus, la vitamina A tiene como función mantener los dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos. Esta también se conoce como retinol, debido a que produce los pigmentos en la retina del ojo, favoreciendo la buena vista.

Cabe mencionar esta vitamina se encuentra en los alimentos de dos maneras. La primera se trata del retinol preformado que es una forma activa de la vitamina A y se encuentra en los hígados de animales, la leche entera y algunos alimentos fortificados. La segunda se trata de carotenoides provitamina A que son pigmentos de las plantas.

Beneficios de la vitamina A

Según la revista Mejor con Salud, la vitamina A o retinol ayuda a cumplir diversas funciones en el organismo, entre ellas:

  • Ayuda a mantener la salud de la piel.
  • Contribuye con la prevención de enfermedades cardíacas.
  • Participa en la unión de las proteínas transcriptoras del material genético.
  • Mejora la función inmunitaria, contribuyendo con la maduración de las células T.

Además de estos beneficios, este nutriente ayuda a combatir el acné, el envejecimiento prematuro y reduce arrugas y líneas finas. Un estudio indica que el retinol tópico también ayuda a aumentar los niveles de colágeno, la proteína esencial en la estructura de la dermis.

¿Cómo usar la vitamina A o el retinol?

Existen varias formas de usar la vitamina A para combatir el acné. Mejor con Salud señala algunas de ellas:

  • Dieta: es importante consumir alimentos ricos en este nutriente, de modo que los carotenoides se encuentran en frutas y verduras, sobre todo las que son de color verde, naranja o amarillo. Entre los que se aconsejan son zanahoria, calabaza, brócoli, melón, papaya y mango. Así mismo, se recomienda consumir alimento como la carne roja, los pescados y los lácteos.
  • Suplementos orales: las personas con bajos niveles de vitamina A, pueden tener problemas que afectan la absorción de grasas, como la pancreatitis. De este modo, se aconseja consumir este tipo de suplementos para mejorar el aspecto de la piel.
  • Uso tópico: esta es la forma más efectiva para combatir el acné, sin descuidar el hecho de mantener una dieta rica en vitamina A. Como tal, el retinol en forma tópica ayuda a tratar y prevenir las lesiones inflamatorias del acné, estimulando las renovaciones de las células de la piel. Mejor con Salud asegura que un estudio clínico examinó la eficacia de dos tipos distintos de retinoides tópicos. Los participantes usaron ambos en un producto en gel durante 12 semanas. Tanto uno como el otro resultaron efectivos, observándose una reducción del 61 y 57 % de los signos en la piel.