Así se pueden destapar las arterias para mejorar la circulación en las piernas

La mala circulación es una situación que se caracteriza por la dificultad que tiene la sangre para pasar por las venas y arterias. Sus síntomas incluyen hinchazón, pies fríos, dolor, piel reseca y sensación de hormigueo.

Algunas de las causas de la mala circulación en las piernas y pies, puede deberse a la condición hereditaria, el uso de algunas píldoras anticonceptivas, exceso de peso, envejecimiento o por el hecho de permanecer mucho tiempo de pie o con las piernas cruzadas, según el portal de salud Tua Saúde.

De acuerdo a la Fundación Cuida Tus Venas, con cada paso que las personas dan, las venas de las piernas hacen que la sangre pueda vencer la fuerza de la gravedad mediante un sistema valvular que impide su retroceso, pero cuando ese sistema falla pueden aparecer síntomas como hinchazón, piernas pesadas o várices, desencadenando, en los casos más graves, enfermedades como la insuficiencia venosa crónica.

Hay que tener en cuenta que activar el sistema circulatorio es la mejor forma de reducir y prevenir posibles problemas derivados de su mal funcionamiento, como las várices en las piernas, arteriosclerosis e hipertensión, según el portal de salud Saber Vivir.

Consejos para destapar las arterias y mejorar la circulación en las piernas

Llevar una dieta equilibrada

• Eliminar las fuentes artificiales de grasas trans. La mayoría de las grasas trans artificiales se encuentran en alimentos procesados y envasados, como galletas y pasteles.

• Aumentar el consumo de fibra. La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de LDL. Se pueden encontrar fibra soluble en alimentos como vegetales, lentejas, frijoles y avena.

• Consumir menos azúcar. El azúcar que se encuentra naturalmente en la fruta tiene una alta carga de vitaminas y minerales. El azúcar que se encuentra en los alimentos procesados como galletas, helados y bebidas endulzadas con azúcar no tiene valor nutricional. Consumir demasiada azúcar agregada puede afectar negativamente la salud.

• Agregar más grasas buenas a la dieta. Las grasas buenas también se denominan grasas no saturadas. Se pueden encontrar en alimentos como aceitunas, nueces, aguacate y pescado.

• Reducir las fuentes de grasas saturadas, como la carne grasa y los lácteos. Elegir cortes magros de carne y tratar de comer más alimentos a base de vegetales.

Perder peso

• Cuando se come mejor y se mueve más, el resultado natural puede ser que se pierda peso. Tener peso adicional aumenta el colesterol LDL. Además, aumenta el riesgo de acumulación de placa.

• Perder tan solo, de 5 % a 10 % del peso corporal, puede tener un gran impacto en la salud, incluyendo el colesterol.

Dejar de fumar y beber

• El día que las personas dejen de fumar, su salud comenzará a recuperarse. Dejar de fumar también puede ayudar a elevar los niveles de HDL.

• Se recomienda hablar con el médico si necesita ayuda para dejar de fumar. Este puede recomendar programas y recursos para dejar de fumar.

• Demasiado alcohol también puede afectar el corazón. Pero algunos estudios han demostrado que el uso moderado de alcohol puede aumentar los niveles de HDL. Sin embargo, no es una buena idea comenzar a beber por este motivo. Estos estudios no son lo suficientemente decisivos como para que los médicos recomienden empezar a beber para mejorar la salud del corazón.

Moverse más

• El ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular y ayuda a prevenir problemas cardíacos. Si no es una persona físicamente activa, se puede comenzar lentamente. Salir a caminar una o dos veces por semana.

• Desarrollar lentamente una rutina y una resistencia. Tratar de hacer 30 minutos de ejercicio, de moderado a intenso, al menos cinco días a la semana.

• Es importante que siempre se consulte al médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.