Cuando se habla de masa muscular, se hace referencia al conjunto de músculos y sus fibras, que tienen la característica de contraerse y estirarse, cuya composición celular es en gran parte constituida a base proteínas.
El desarrollo de la masa muscular es fundamental para varios procesos, de acuerdo con la Revista Hola se podrían agrupar en los siguientes puntos:
- Mantener una movilidad corporal adecuada, resistencia y fuerza.
- La masa muscular contribuye a regular los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos en el cuerpo.
- La masa muscular sirve como un almacén de proteínas, siendo estas sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
- La masa muscular es fundamental para la quema de grasa, debido a que el músculo es un órgano metabólicamente activo que consume calorías, fundamentalmente, de la grasa-
Para tener buena masa muscular, además del ejercicio físico que se debe realizar para potencializar los músculos, es es indispensable incluir en la dieta algunos alimentos que lograrán aumentar la cantidad de masa de los músculos.
El poder de la avena
La avena es un alimento con enormes beneficios para la salud, algunas de las ventajas de su consumo son las siguientes, de acuerdo con el portal Saber vivir tv.
1. Doble fibra. Es el único grano con fibras solubles e insolubles a la vez, la fibra insoluble funciona para facilitar el tránsito intestinal, mientras que los componentes solubles intervienen en la reducción del colesterol malo, LDL.
2. Vitaminas del grupo B. Estos son elementos esenciales para que el cuerpo aproveche la energía de los alimentos y la avena tiene gran cantidad de ellos.
3. Fuente de minerales. La avena es s un grano rico en sílice, que refuerza los tejidos del organismo y la memoria
Masa muscular
Para aprovechar las ventajas de la avena para incrementar la cantidad de masa muscular en el cuerpo hay una receta con los siguientes componentes: avena, chía, mango y dátiles.
La idea es que al consumir un plato de avena, primero se tenga en cuenta que idealmente se debe consumir la avena en copos, para lo cual es necesario dejarla en remojo cubierta con agua durante 10 horas, para alistarla para ser consumida.
Una vez se vaya a consumir se agrega una cucharada de chía, unos cuantos dátiles y un mango partido en trozos.
La ventaja del consumo de chía es que esta semilla es fuente de proteínas, calcio y omega-3, mientras que los dátiles son ricos en fibra, que ayuda al tránsito intestinal y a la sensación de saciedad. Por último, el mango tiene un efecto antioxidante que ayuda a la presión sanguínea.
Es importante mencionar que el deporte frecuente es fundamental para incrementar la masa muscular en el cuerpo, así como la ingesta de alimentos ricos en proteínas y mantener buenos hábitos de sueño.