Los triglicéridos son moléculas de grasa que se encuentran en la sangre, pero su aumento y acumulación en el organismo se debe al exceso de alimentos ricos en grasas, azúcares y bebidas alcohólicas.
Es por eso que, el portal Tua Saúde recomienda una serie de remedios naturales, los cuales deben ser acompañados con actividad física y una alimentación equilibrada que incluya frutas y vegetales frescos. Sin embargo, antes de ponerlos a prueba, la mejor opción es consultar con un profesional de la salud.
Agua de avena con canela
La avena se caracteriza por contener betaglucanos, un tipo de fibra soluble que ayuda a disminuir la absorción de grasas en los intestinos. En cuanto a la canela, esta es rica en antioxidantes, es decir que favorecen a la disminución de triglicéridos.
Ingredientes:
- Media taza de avena de hojuelas.
- 500 mililitros de agua.
- Un palo de canela.
Preparación:
- Dejar reposar la mezcla durante la noche.
- Al día siguiente, colar la infusión y beber.
- Se recomienda hacerlo en ayunas.
Jugo de piña con cáscara de naranja
El jugo de piña con cáscara de naranja son indispensables para disminuir los triglicéridos, ya que son ricas en fibras solubles.
Ingredientes:
- Dos vasos de agua.
- Dos ruedas de piña.
- Una cáscara de naranja.
- Zumo de un limón.
Preparación:
- Licuar todos los ingredientes.
- Colar y beber diariamente.
- Se recomienda hacerlo dos veces en la mañana y dos veces en la noche.
Té de cúrcuma
El té de cúrcuma es uno de los remedios caseros más utilizados, debido a que tiene propiedades antioxidantes, las cuales eliminan la grasa y las toxinas de la sangre.
Ingredientes:
- Una cucharada de cúrcuma en polvo.
- Una de taza de agua.
Preparación:
- Hervir el agua y posteriormente añadir la cúrcuma.
- Tapar y dejar reposar durante 10 minutos.
- Colar y beber entre dos a cuatro veces por día.
Los superalimentos para bajar el colesterol y triglicéridos
La dieta puede jugar un papel importante en la reducción del colesterol y triglicéridos y por ello, existen superalimentos que ayudan a reducir sus niveles.
Así las cosas, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló que los superalimento para bajar el colesterol y triglicéridos son:
- Avena.
- Pescado y ácidos grasos omega-3 que se encuentra en: caballa, arenque, atún, salmón y trucha.
- Almendras y otros frutos secos como nueces.
- Aguacates.
- Aceite de oliva.
No obstante, para obtener los beneficios de los alimentos se requieren otros cambios en la dieta y el estilo de vida como, por ejemplo:
1. Limitar las grasas saturadas y trans.
- Las grasas saturadas son las del tipo “malo” y se encuentran en la carne y en otros productos de origen animal, como mantequilla o manteca, queso y en toda leche, salvo la descremada. Son sólidas a temperatura ambiente. Las grasas saturadas también se encuentran de forma líquida en los aceites de palma y de coco, los cuales se suelen usar en los productos de panadería disponibles en el supermercado.
- Las grasas trans son el peor tipo de grasas alimentarias, y se encuentran de manera natural en pequeñas cantidades en algunos productos de origen animal como la carne roja, el queso y la leche entera.
2. Dejar de fumar:
- A los 20 minutos de haber dejado de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se recuperan del pico inducido por el cigarrillo.
- A los tres meses de haber dejado de fumar, la circulación sanguínea y la función pulmonar comienzan a mejorar.
- Dentro de un año de haber dejado de fumar, el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca es la mitad que el de un fumador.
3. Tener un peso saludable: para saber si una persona está en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es la determinación del Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura y para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una sencilla fórmula matemática que consiste en dividir el peso entre la estatura al cuadrado: IMC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).