Ganar masa muscular es uno de los objetivos que muchos se plantean, para lograrlo, la actividad física y una dieta rica en carbohidratos y proteínas es indispensable, pero una dosis mayor de proteína puede ayudar a tener mejores resultados.

Una dieta saludable y equilibrada aporta al organismo las proteínas indispensable para el buen funcionamiento y desarrollo de los músculos, pero esta proporción puede que no sea suficiente, por esta razón, los especialistas aconsejan una dosis mayor y natural como son los batidos de proteínas.

Estas bebidas con aporte de proteínas ayudan a eliminar el exceso de grasa, un factor importante para desarrollar más músculos, aumentando la masa muscular del cuerpo.

Los investigadores señalan que la proteína es uno de los ingredientes principales para ganar masa muscular. Según los expertos, esta “ayuda a mantener un equilibrio proteico, que compensa la degradación debida al esfuerzo del entrenamiento”, así lo cita el portal Mejor con salud.

Según el mencionado portal, la proteína se puede ganar con:

  • Suplementos, que vienen en diversas presentaciones: píldoras, cápsulas, polvos para añadir a la comida;
  • Suplementos en forma de batidos: vienen ya listos para preparar; algunos se consumen solo con agua o añadiendo a otros líquidos;
  • Y también hay batidos caseros de proteínas, con ingredientes naturales.

Precisamente esos batidos naturales aportan, además de la proteína, otros nutrientes que son indispensables para el organismo.

El banano es una fruta que ayuda en este proceso para ganar masa muscular, ya que es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser una fuente de potasio. Por estos nutrientes lo recomiendan para reponer el cuerpo luego de sesiones de ejercicio.

Ingredientes

  • 2 bananos.
  • Leche (500 mililitros).
  • Tres cucharadas de avena.
  • 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas).

Preparación

  • Para su preparación hay que poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme.
  • La recomendación que hacen los especialistas es que se debe tomar a temperatura ambiente o con hielo para refrescarse después los entrenamientos.

El chocolate es un alimento muy atractivo por su sabor, además, acompañado por las almendras que aportan las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso, es una buena combinación para un batido.

Ingredientes

  • Una taza de leche deslactosada
  • Proteína de suero, sabor chocolate
  • 1/2 brownie de chocolate con almendras

Preparación

Se deben mezclar todos los ingredientes en la licuadora.

Para ganar los nutrientes de esta batido, los expertos sugieren tomarlo antes de comenzar a realizar los entrenamientos, para poder quemar las calorías de más y ganar solo su efecto beneficioso para los músculos.

Para los amantes de la avena, este cereal también es ideal, pues por cada 100 gramos de avena oscila entre 12 y 14 gramos de proteína.

Ingredientes

  • 50 gramos de avena.
  • 1 cucharada de miel.
  • 1 cucharada de proteína de soja.
  • 1 cucharada de germen de trigo.
  • 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).
  • 250 mililitros de leche (puede ser de vaca, almendras, coco o demás).

Preparación

  • Vaciar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta alcanzar la textura ideal. Es importante entender que de acuerdo a las proporciones indicadas harán que el batido quede un poco espeso.
  • Según el gusto, se pueden usar 20 o 30 mililitros extras de leche para lograr una mezcla más homogénea.

Las espinacas acompañadas por bayas, yogur, nueces y linaza, agua o leche, también se convierte en un buen batido, ideal para ganar masa muscular.

Para su preparación hay que integrar todos los ingredientes mencionados anteriormente en la licuadora hasta lograr una mezcla completamente homogénea. Cuando queda muy espesa o muy líquida, se puede añadir más o menos leche o agua, hasta alcanzar la textura al gusto.