El estreñimiento crónico se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes o la dificultad para evacuar, lo que se manifiesta durante varias semanas o más. Es un signo habitual de muchos problemas digestivos.
Según los especialistas de la Clínica Mayo, aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en su capacidad de realizar sus tareas diarias. Este también puede provocar que las personas hagan demasiada fuerza para defecar.
En concreto, este padecimiento significa que una persona tiene tres o menos evacuaciones en una semana. Además, las heces pueden ser duras y secas y en algunos casos puede causar dolor.
Ahora bien, uno de los cambios necesarios en caso de estreñimiento es ingerir la cantidad adecuada de fibra. Las frutas, en general, aportan una buena cantidad. Además, son fáciles de consumir, de transportar y entre tanta variedad es fácil encontrar algunas que realmente gusten y seas deliciosas, según el portal Mejor con Salud.
Ciruela negra con yogur
El remedio casero con ciruela negra es muy bueno para ayudar a combatir el estreñimiento, ya que la ciruela negra tiene propiedades laxantes y depurativas, que ayudan a aflojar el intestino.
Ingredientes:
- 1 yogur natural;
- 3 ciruelas negras secas.
Modo de preparación:
- Picar las ciruelas, mezclar con el yogur natural y comer en el desayuno o en las meriendas diariamente.
Jugo de papaya con linaza
Un buen remedio casero para el estreñimiento es el jugo de papaya con linaza, ya que estos alimentos son ricos en fibra y, por lo tanto, ayudan a combatir esta situación que además de ser perjudicial para la salud, deja la barriga más hinchada.
Ingredientes:
- 1/2 papaya sin semillas;
- 1 vaso de agua o 1 yogur natural;
- 1 cucharada bien llena de linaza;
- Miel o azúcar al gusto.
Modo de preparación:
- Licuar la papaya y el agua (o el yogur), luego añadir la linaza y endulzar a gusto.
- Beber y disfrutar.
- Este remedio casero puede ser utilizado incluso por niños pequeños con estreñimiento. Sin embargo, en estos casos se recomienda no endulzarlo y la miel sólo debe ser utilizada en niños a partir de 1 año de edad.
Jugo de pera y semillas de lino
Este es uno de los jugos con propiedades laxantes más fáciles de elaborar. Tanto la pera como las semillas de lino contienen fibra dietética, la cual resulta determinante para controlar el estreñimiento.
Según lo detalla un estudio publicado en World Journal of Gastroenterology, la fibra puede aumentar la frecuencia de las heces en pacientes con estreñimiento. Por eso, se sugiere su consumo para prevenir y tratar esta condición.
Ingredientes:
- 2 peras.
- 1 cucharada de semillas de lino (10 g).
- ½ vaso de agua (100 ml).
Modo de preparación:
- Trocear las peras sin retirarles la cáscara y, después, mezclarlas en la licuadora con la cucharada de semillas de lino y el medio vaso de agua.
- Tras obtener un jugo homogéneo, consumirlo en ayunas y tomarlo tres veces a la semana para mejorar el estreñimiento.
Jugo de kiwi y naranja
Un estudio publicado en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition determinó que el consumo constante de kiwi acorta el tiempo de tránsito del colon, aumenta la frecuencia de defecación y mejora la función intestinal, sobre todo en pacientes con síndrome del intestino irritable y estreñimiento.
Ingredientes:
- 5 naranjas.
- 4 kiwis.
Modo de preparación:
- Extraer el jugo de las cinco naranjas
- Mezclarlo en la licuadora con los kiwis pelados y cortados en varios trozos
- Asegurarse de batirlo lo suficiente como para que no queden grumos
- Servirlo sin colar y consumirlo en el menor tiempo posible para que no se pierdan sus propiedades
- Tomarlo en ayunas y esperar como mínimo 30 minutos para desayunar.