Hoy en día es frecuente que algunos pacientes no se encuentren a gusto con su índice de masa corporal (IMC), pero es porque este está por encima del que deberían tener para su edad y talla, sin embargo, y aunque es menos frecuente, hay personas que no alcanzan el peso ideal y están incluso muy por debajo del mismo.
Para aumentar de peso de manera sana es indispensable hacer cambios en la alimentación donde se priorice, sin abusar, el consumo de proteínas y a su vez se lleve a cabo una rutina de ejercicios en la que se le dé un papel protagónico a los que son de fuerza y resistencia.
Para alcanzar este objetivo y que permanezca con el tiempo se recomienda contar con asesoría profesional. Lo primero por hacer es acudir con un nutricionista para que brinde un plan de alimentación que este acorde con la edad y los kilos que debe aumentar cada paciente.
A su vez, un entrenador puede generar un plan de entrenamiento adecuado para las condiciones de cada persona, donde el principal objetivo sea aumentar el peso, por medio de la ganancia de masa muscular.
Batidos para aumentar masa muscular
El portal de salud y cuidado personal Adelgazar en Casa brinda la receta de algunos batidos que pueden ser ingeridos luego del entrenamiento, ya que ayudarán con el aumento de peso y de los músculos. Antes de consumirlos se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.
Batido de banano y huevo
Ingredientes:
- 2 bananos maduros
- 500 ml de leche entera
- Tres cucharadas de avena
- 3 huevos
Preparación:
- Primero hay que pelar los bananos y cortarlos en trozos. Luego hay que cocinar los huevos en agua hirviendo y, cuando estén listos, separar las tres claras y un par de yemas.
- Haciendo uso de una licuadora, mezclar todos los ingredientes durante un minuto para que se integren a la perfección.
- Antes de servir, se puede añadir un poco de hielo picado para darle un toque refrescante a la bebida.
Batido de manzana, durazno, avena con yogur y huevo
Ingredientes:
- 2 tazas de manzanas cortadas y limpias
- 1/2 taza de avena en hojuelas
- 1 yogur griego
- 2 duraznos
- 1 huevo
- 1 taza de agua
Preparación
- Lo primero por hacer es lavar bien las manzanas, pelarlas y retirarles el corazón para poder cortarlas en cuadrados. Repetir el proceso con los duraznos.
- Posteriormente, cocinar el huevo en agua hirviendo y, cuando esté listo, desechar la yema y hacer uso únicamente de la clara.
- A continuación, mezclar todos los ingredientes en la licuadora y añadir agua para facilitar el licuado.
- Realizar el proceso por un minuto, hasta que todos los ingredientes se integren bien.
Batido de nueces con yogur y huevo
Ingredientes:
- Un vaso de leche deslactosada
- 1/2 vaso de agua
- 1 yogur bajo en grasa
- 3 huevos
- 50 gr de nueces
- 1 banano
Preparación:
- Primero pelar el banano y cortarlo en trozos. Al mismo tiempo, cocinar los huevos en agua hirviendo.
- Triturar las nueces para que se puedan integrar con facilidad.
- Mezclar todos los ingredientes en una licuadora.
Batido de naranja y duraznos
Ingredientes:
- 2 naranjas
- 2 duraznos
- 1 yogur bajo en grasa
- 4 cucharadas de avena o semillas como chía, linaza, calabaza, etc.
Preparación:
- Pelar los duraznos, dejar el corazón aparte, y cortarlos en trozos.
- Exprimir el jugo de las naranjas.
- Luego mezclar la fruta en la licuadora junto al yogur, la avena y el jugo de naranja hasta que la mezcla quede homogénea y sin grumos.
Batido de chocolate y almendras
Ingredientes:
- 1 taza de leche deslactosada
- Proteína de suero, sabor chocolate
- 1/2 brownie de chocolate con almendras
Preparación: