El cansancio mental puede confundirse con la fatiga física, aunque son diferentes. El primero está relacionado con los síntomas prolongados de estrés, ansiedad, depresión o el exceso de tareas laborales y personales.
“Este tipo de fatiga es diferente a la somnolencia (necesidad de dormir), aunque la persona siente una pérdida de energía, desmotivación y apatía”, explica el portal Psicología y Mente.
Aparece, por ejemplo, cuando una persona sufre burnout, también denominado síndrome del quemado, que es un estado de agotamiento físico, emocional y mental que está vinculado con el ámbito laboral, el estrés causado por el trabajo y el estilo de vida del empleado.
El cansancio mental también puede estar relacionado con pensar demasiado las cosas, crear problemas donde no los hay o a hacer siempre caso a la cabeza. Otros de los causantes son el sobrepeso, la falta de ejercicio y la mala alimentación.
Algunos de los síntomas del cansancio mental se evidencian en dificultad para dormir, por ejemplo. Este es un círculo vicioso porque la falta de sueño puede provocar este tipo de cansancio que, a su vez, genera insomnio.
También pueden presentarse inconvenientes para mantener la concentración, lo que conlleva un bajo rendimiento en el trabajo y en el día a día; apatía y decaimiento; dolores de cabeza y musculares. La sensación de cansancio mental está íntimamente relacionada con la falta de energía. Se puede notar mayor pesadez en los músculos y, en general, cuesta más trabajo hacer movimientos y mantenerse activo.
Existen diversos remedios caseros que pueden aliviar esta condición. Uno de ellos es el té verde que ayuda a combatir la ansiedad, el estrés y los problemas de sueño.
Este producto puede ser un gran aporte energético en el día a día de las personas gracias a la presencia de vitaminas, minerales y proteínas que otorga al organismo. Por eso mismo, ayuda a combatir el cansancio, en especial por su contenido en potasio y magnesio, que permiten reducir la fatiga y el dolor muscular. Además, su contenido en teína consigue mantener la mente más despierta, por lo que puede ayudarle a la persona a estar más activa.
Un estudio japonés publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informa sobre el efecto que el té verde puede tener sobre la salud mental y los niveles de estrés. Afirma que las personas que lo toman sienten menos angustia, estrés o incluso pueden calmar los síntomas de la ansiedad.
Esta investigación recomienda tomar de cuatro a 5 tazas de té verde diariamente para notar un efecto real y mitigar la incidencia de la angustia, aunque cualquier cantidad ayudará a sentirte mejor de forma general. No obstante, antes de consumir cantidades importantes de esta bebida es importante consultar a los especialistas, dado que no todos los organismos reaccionan de la misma forma ante determinados productos.
El portal especializado Healthline indica que este té está compuesto por una importante cantidad de antioxidantes y nutrientes con grandes efectos sobre el cuerpo. Algunos de estos efectos incluyen una mejoría en la función cerebral, la pérdida de grasa, una disminución en el riesgo de padecer cáncer y muchos otros beneficios para el organismo.
La alimentación es clave
Otras opciones naturales para combatir el cansancio mental son la alimentación, el jugo de naranja con maracuyá y la aromaterapia con aceites esenciales. Según el portal de salud Tua Saúde, la alimentación es clave para combatir el estrés, uno de los principales desencadenantes del cansancio mental. Se deben consumir alimentos ricos en vitaminas del complejo B porque favorecen al sistema inmune y aumentan la energía del organismo combatiendo el estrés y el cansancio generalizado.
Algunas opciones son la carne roja, hígado, leche, queso y huevos, por ejemplo. También el germen de trigo, levadura de cerveza, banano y vegetales de hoja oscura.
El jugo de naranja con maracuyá es bueno porque la naranja es rica en vitamina C, que es capaz de disminuir la cantidad de cortisol, la hormona del estrés, en el torrente sanguíneo, mientras que la maracuyá posee propiedades calmantes naturales.
También es aconsejable realizar aromaterapia. Los aromas más indicados son el sándalo y lavanda, puesto que poseen propiedades calmantes. Se pueden añadir dos gotas del aceite esencial de elección en un recipiente con agua hirviendo o colocarlo en un difusor y dejarlo en el cuarto para dormir.
El portal de noticias En Colombia, indica, por su parte, que es importante evitar la deshidratación consumiendo entre dos y tres litros de agua al día y tomar gotas de ginkgo biloba en ayunas ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la memoria y la concentración.
La infusión de romero, manzanilla y menta también puede ayudar a reducir el estrés y obtener relajamiento, hirviendo en una taza de agua los tres anteriores ingredientes, luego se deja reposar y se toma todos los días antes de dormir.