Se podría decir que las rodillas son de las zonas del cuerpo que están más expuestas al ambiente. Por eso, suelen ser de las más propensas a recibir, golpes, lesiones o heridas; sea por hacer algún movimiento en falso, ejercicio en exceso, desgaste por los años o una mala posición.
Con el paso del tiempo, una cierta cantidad de desgaste en las articulaciones es inevitable, pero esto no tiene que afectar la forma en que las rodillas funcionan y se mueven, o cómo se sienten.
En concreto, el dolor de esta parte del cuerpo es un síntoma común en personas de todas las edades. Puede comenzar repentinamente, después de una lesión o luego del ejercicio. Incluso, puede empezar como una molestia leve y luego empeorar poco a poco, según el portal especializado en salud MedlinePlus.
Cabe resaltar que la enfermedad más común que afecta las rodillas, es la osteoartritis o artrosis. Esta enfermedad se produce cuando el cartílago protector que se encuentra en los extremos de los huesos se desgasta, según el portal especializado en salud Mayo Clinic.
Por otro lado, no está de más decir que una buena alimentación y la actividad física son fundamentales para su buen funcionamiento. Si bien, llevar exceso de peso ejerce una gran presión sobre las rodillas. “Por cada libra de peso que ganes, las rodillas tendrán cuatro libras más de fuerza sobre ellas e incluso más de eso cuando subes o bajas escaleras”, señala el Dr. John-Paul Rue, especialista en ortopedia/medicina deportiva en Mercy Medical Center en Baltimore.
Según la Fundación de la Artritis (AF), un peso adicional de 10 libras puede añadir entre 15 y 50 libras de presión a una articulación.
Por esta razón, unos buenos hábitos alimenticios, una buena rutina de entrenamiento y un cambio en el estilo de vida, pueden evitar que los cartílagos de las rodillas se desgasten y prevenir también otro tipo de enfermedad ligada al tema.
Bebidas para fortalecer las rodillas
Para las dolencias en el cartílago
Ingredientes:
- 80 gramos de ortiga.
- Un zumo de un limón y un litro de agua.
Preparación:
- Poner el agua en un recipiente para llevarla a ebullición y verter la ortiga y el zumo.
- Dejar hervir durante 15 minutos, retirar del fuego y dejar enfriar.
- Se recomienda tomarlo tres días a la semana.
Para el dolor de articulaciones
Ingredientes:
- Dos tazas de piña.
- Un pepino, media cucharada de cúrcuma en polvo.
- Un trozo de jengibre de cinco centímetros y el zumo de un limón.
Preparación:
- Añadir los ingredientes en una licuadora y beber la mezcla de inmediato.
Para rodillas sanas
Ingredientes:
- Ocho cucharadas de semillas de linaza.
- Cuatro cucharadas de semillas de sésamo.
Preparación:
- Bate todos los ingredientes y guarda la mezcla en la nevera.
- Se recomienda beber dos cucharadas al día.
Fortalecedora de ligamentos
Ingredientes:
- Un plátano maduro.
- Una taza de zumo de naranja.
- Una cucharada de gelatina y tres cucharadas de miel.
Preparación:
- Disolver la gelatina en agua y agregar el resto de ingredientes.
- Se recomienda beber un par de veces a la semana.
Poder antioxidante
Ingredientes:
- Dos tazas pequeñas de piña cortada en cubos.
- Tres cucharadas de avena.
- Una taza de agua, medio vaso de zumo de naranja.
- Una rama de canela y una cucharada de miel.
Otras recomendaciones para el dolor de rodilla
En la cama, un cojín entre las piernas
- Cuando ya existe artrosis, dormir bien se convierte en una meta imposible porque las rodillas “se clavan”.
- En las farmacias ya se pueden encontrar cojines ortopédicos (o utilizar uno pequeño) que evitan ese rozamiento.
Aplicar frío o calor
- Ambos son convenientes, pero hay que elegir bien el momento idóneo.
- Colocar la mano sobre la rodilla, ¿está caliente?, ¿está enrojecida? En ese caso, poner un poco de hielo envuelto en un paño para reducir la hinchazón interna.
- Por el contrario, si está rígida pero no está caliente, aplicar calor. Hacerlo dos veces al día, pero no más de 20 minutos.