Uno de los métodos que se utiliza comúnmente a la hora de intentar bajar de peso es reducir o eliminar la ingesta de alimentos en horarios nocturnos. Sin embargo, expertos recomiendan no dejar completamente vacío el estómago en la noche, ya que puede generar otro tipo de efectos nocivos en el futuro.
Los batidos son una gran alternativa para reemplazar la cena y así contribuir a un descenso en el peso corporal. Para lograr eliminar grasa en mayor cantidad existen infusiones y bebidas especiales que, de acuerdo con expertos, es preferible tomar en la noche.
También es importante precisar que no todas las bebidas son buenas para consumir en horarios nocturnos debido a que algunas tienen propiedades energizantes que pueden provocar problemas a la hora de conciliar el sueño.
Según el portal Business Insider, un batido de proteínas en las noches dará la sensación de llenura y evitará esos deseos incontenibles de comer antes de irse a dormir, particularmente con productos azucarados y altos en calorías.
Por otro lado, existen versiones populares en las que se recomienda a hombres y mujeres sustituir algunas de las comidas más importantes del día con la ingesta de batidos verdes exclusivamente, prometiendo resultados fáciles y rápidos. Este tipo de métodos no son apoyados por los expertos, ya que el cuerpo deja de recibir nutrientes esenciales para el organismo y en lugar de bajar de peso se lograría una descompensación general.
En el caso de la cena, esta es una comida que puede ser sustituible por un batido de buena calidad. Según el portal Hoy Cocino Sano, esta es una excelente alternativa para dormir con el cuerpo liviano con disminución en la probabilidad de acumulación de grasa.
“Sustituir la cena por algún batido es una gran ayuda para tu cuerpo para disminuir las calorías ingeridas en total a lo largo del día, y también en cierta forma para tener una buena digestión antes de dormir y disminuir la probabilidad de acumular grasa de noche”, señala el sitio digital.
Este mismo sitio especializado en nutrición comparte los cinco batidos que mejor pueden venir en la noche para lograr ir a la cama liviano y contribuir al control del peso corporal.
1. Batido verde de piña, pepino y sábila
Mezclar los ingredientes de manera homogénea e ingerir inmediatamente.
- 1/2 taza de piña picada congelada
- 1 pepino entero sin piel
- 4 cm de cristal de sábila (previamente pelado y lavado, quitarle el líquido amarillento y que solo quede el cristal)
- 1 taza de hojas de espinaca baby
- 1 vaso de 300 ml de leche de coco
- 1 medida de proteína vegetal en polvo
2. Apio, limón y acelgas
- 5 tallos de apio o celery
- El zumo de 1 limón
- 4 hojas de acelga (Retirar el tallo, porque es amargo)
- 1 cm de raíz de jengibre fresca y sin piel
- 1 vaso de 300 ml de leche de almendras
- 1 medida de proteína vegetal en polvo
3. Licuado proteico de aguacate
- 1 aguacate hass o medio aguacate grande
- 1/2 plátano o banana congelado
- 1 medida de proteína vegetal en polvo
- 1/2 cdita de canela en polvo
- 1 vaso de agua
4. Batido de calabaza chai
- 1 taza de puré de calabaza (puede ser la calabaza cocinada al horno) congelada
- 1/2 plátano o banana congelada
- 1 medida de proteína vegetal en polvo
- 1/2 cdita de canela en polvo
- 1/2 cdita de clavo
- 1/2 cdita de jengibre seco en polvo
- 1 vaso de 300 ml de leche de almendras
5. Batido de plátano y arándanos
- 1/2 plátano o banana congelada
- 1/2 taza de arándanos congelados
- 2 cucharadas de semillas de chia
- 1 vaso de 300 ml de leche de almendras
- 1 medida de proteína vegetal en polvo
No está de más señalar que para que estos licuados tengan efecto en el proceso para bajar de peso se debe llevar una dieta saludable donde se vea reducido el consumo de harinas y azúcares, además de la actividad física adecuada.