Para aumentar de peso de manera sana y que ese índice de masa corporal (IMC) se mantenga con el tiempo, es importante llevar una dieta rica en proteínas sin excluir los otros grupos de alimentos; además, es crucial acompañar el plan de alimentación de la práctica de actividad física frecuente. Para obtener rápidos resultados, la idea es realizar ejercicios de fuerza y resistencia.
El profesional de la salud más idóneo para diseñar el plan de alimentación adecuado es un nutricionista, quien hará las recomendaciones pertinentes; además, trazará una metas y tendrá en cuenta el peso que debe aumentar la persona y si tiene alguna restricción con algún alimento, debido a una alergia o al padecimiento de alguna enfermedad.
Batidos para aumentar masa muscular
El portal de salud, cocina, belleza y cuidado personal Cocina Vital brinda la receta de unos batidos a base de productos naturales que pueden ser involucrados en la dieta de una persona que desea aumentar peso de manera saludable. La idea es consumir estas bebidas en el desayuno para empezar el día, cargado de energía o luego del entrenamiento para que los músculos se agranden.
Antes de consumirlos, se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.
Shake de fresa
- 1 taza de leche descremada
- 1 taza de fresas
- ½ taza de avena en hojuelas
- 1 taza de yogur griego sin azúcar
- 1 cucharada de semillas de chía
- 4 nueces
Banana smoothie
- 1 taza de leche descremada
- 1 banano congelado
- ½ taza de amaranto
- Canela al gusto
- 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar
Licuado de manzana y canela
- 1 taza de leche descremada
- Una manzana con cáscara
- 10 almendras
- ½ taza de yogur griego sin azúcar
- Canela al gusto
Chocoreta milkshake
- 1 taza de leche descremada
- 3 dátiles
- ½ taza de quinoa hidratada
- ½ cucharadita de extracto de menta
- 2 cucharadas de cacao en polvo
Licuado de café con almendras
- Una taza de leche descremada
- 1 shot de café expreso
- ½ taza de avena hidratada
- 20 almendras
- Hielo
Alimentos para aumentar masa muscular
- Leche: Gracias al número de calorías que contiene, este producto puede ser un buen aliado a la hora de aumentar el índice de masa corporal (IMC). Además, consumirlo con una buena porción de avena hará de esta mezcla un alimento indispensable para aumentar peso de manera sana.
- Arroz: Este alimento aporta hidratos de carbono. El diario As menciona que el arroz con pollo es el mejor plato para la persona que desea aumentar masa muscular en poco tiempo. Un buen plato de este alimento, después de una larga y extensa jornada de entrenamiento, puede hacer que el cuerpo aumente su volumen de manera sana y adecuada.
- Pollo: La pechuga de este animal es la que más se consume, ya que contiene una gran cantidad de carne; además, es baja en grasa. Gracias a su alto contenido de proteína, este alimento es un gran aliado a la hora de querer aumentar la masa muscular. “Unos 140 gramos de pechuga de pollo aportan 30 de proteínas”, afirma el medio.
- Garbanzos: Este alimento es una proteína de origen vegetal que debe estar presente en el plan de alimentación de cualquier persona. Además, contiene aminoácidos esenciales que le aportan al buen desarrollo de los tejidos musculares de todo el cuerpo. Cabe mencionar que las otras legumbres también contienen dicho componente, así que es importante involucrarlas en la dieta. “También aporta una buena dosis de calorías. Unos 170 gramos de garbanzos en seco aportan aproximadamente 30 gramos de proteínas y unas 600 calorías”.