Cinco ejercicios para erradicar los rollos de la espalda

Bajar de peso requiere de tiempo, dedicación y disciplina; este proceso no surge de la misma manera en todas las personas, ya que influye de manera directa el metabolismo de cada paciente. Hoy en día es frecuente contar con un sinfín de dietas y remedios milagrosos que aseguran bajar de peso en cuestión de días; sin embargo, antes de seguir cualquier recomendación o ingerir cualquier producto es pertinente contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Para evitar complicaciones médicas y tener un peso que este por encima de la talla los profesionales de la salud recomiendan tener buenos hábitos a lo largo de la vida, es decir, alimentarse de manera sana y equilibrada, dormir el número de horas adecuadas para la edad y hacer ejercicio con regularidad.

Ejercicios para reducir la grasa localizada abajo de la espalda

Una de las zonas donde más se localiza grasa es abajo de la espalda. El portal de salud, belleza y cuidado personal Vida Lucida brinda una serie de ejercicios que ayudaran eliminar la grasa localizada en dicha zona. Antes de llevarlos a cabo se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Inclinación hacia adelante

• Este ejercicio es simple, pero efectivo según menciona el medio. Por medio de este se tonifican los músculos de la espalda, además, trae beneficios para la salud de la columna.

• Cómo hacerlo: la persona debe pararse derecha y colocar los pies separados al ancho de los hombros.

• Luego, debe inclinarse hacia adelante sin doblar las rodillas para llegar al suelo lo más lejos posible.

• La idea es hacer este ejercicio con cuidado, sin movimientos bruscos y lo mejor que se pueda.

• Hacer 2-3 series de 15 repeticiones.

Inclinación lateral

• Para empezar hay que pararse derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.

• Y realizar inclinaciones cortas, primero en una dirección, luego en la otra.

• Es más efectivo ejecutar este ejercicio con mancuernas, pero se puede empezar sin ellas.

• La idea es hacer 3 series de 15 a 20 inclinaciones en cada dirección.

Flexiones

• Este ejercicio es conocido por la mayoría de personas, aunque no es el que más gusta; sin embargo, es crucial para tonificar los brazos, la espalda y el pecho.

• La técnica es simple: la persona debe acostarse boca arriba y debe bajar y levantar el cuerpo, flexionando los codos.

• La idea es comenzar poco a poco para no sobrecargar el cuerpo y avanzar hasta 20-30 flexiones.

Postura del arco

• Este ejercicio tonifica los músculos y el resultado se nota después de un par de sesiones.

• La persona debe acostarse boca abajo, estirar los brazos hacia adelante y flexionarlos, mientras levanta la cabeza, los brazos y las piernas.

• Luego debe envolver sus brazos alrededor de los tobillos, respirar profundamente y mantenerse en esta posición durante unos segundos.

• Exhalar y volver a la posición inicial.

Superman

• Lo primero que se debe hacer es acostarse boca abajo con las piernas bien estiradas, después llevar las manos hacia el frente y subirlas, al mismo tiempo que se eleva el pecho y las piernas hacia arriba.

• En este punto, el cuerpo formará una curva suave.

• Por último, se debe bajar y repetir 3 series, de 10 movimientos cada una.