La circulación es el proceso mediante el cual el corazón bombea la sangre de una persona alrededor del cuerpo. Tener una buena circulación es vital para la salud, pues a medida que la sangre circula, distribuye oxígeno y nutrientes a las células y elimina los desechos, precisa el medio especializado en salud Medical News Today.
Si una persona desea tener una buena circulación o mejorarla es importante, por ejemplo, que deje de fumar productos que contengan tabaco, reducir la ingesta de grasas saturadas y tratar de no permanecer sentado o de pie por períodos prolongados.
La mala circulación puede surgir por un proceso natural de envejecimiento del cuerpo, pero también se puede presentar por afecciones como la enfermedad arterial periférica, diabetes, obesidad o tabaquismo, pudiendo tener como principales síntomas hinchazón de las piernas; manos y pies fríos, y calambres, por ejemplo, indica el portal de bienestar y salud Tua Saúde.
Los tratamientos naturales para la mala circulación incluyen el uso de tés diuréticos, como el té verde o de perejil, beber más líquidos durante el día o disminuir el consumo de sal. De igual forma, es importante mover las piernas y los brazos durante el día, con el objetivo de facilitar la circulación de la sangre y evitar la acumulación de líquidos que pueden causar hinchazón. Estas son algunas recomendaciones para mejorar la circulación.
Buena postura en la oficina: no sirve de mucho dedicar una hora al día a realizar ejercicio si luego la persona se sienta durante todo el día en el trabajo, precisa un artículo del diario El Español. Sin embargo, hay trucos que pueden ayudar como, por ejemplo, no cruzar las piernas, levantarte cada 30 o 45 minutos, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o mover las piernas mientras la persona está sentada.
Disminuir el consumo de sal: la ingesta de grandes cantidades de sal en la alimentación puede dificultar la circulación sanguínea, pues la sal contiene sodio, el cual retiene el agua, por lo que si el cuerpo acumula mucho de este mineral, aumenta la retención de líquidos, ocasionando el surgimiento de hinchazón en las piernas, los pies, los tobillos, los brazos y las manos.
Beber más líquidos: la ingesta de líquidos durante el día puede ayudar a mejorar y a prevenir la mala circulación, pues cuando el cuerpo no está lo suficientemente hidratado, la sangre no circula de forma adecuada, pudiendo causar retención de líquidos e hinchazón de las piernas, los pies o las manos. Por esta razón, es importante tomar al menos de ocho a 10 vasos de agua al día o jugo con frutas que ayuden a mejorar la circulación sanguínea, asegura Tua Saúde.
Comer pescado: los ácidos grasos omega-3 en el pescado graso promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación, según Medical News Today. El pescado graso incluye: salmón, macarela, sardinas y atún. Para las personas vegetarianas o veganas, la col rizada o kale contiene pequeñas cantidades de ácido graso omega-3.
De acuerdo con los expertos, los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 son otra opción para las personas que no consumen pescado.
Mantener el hierro balanceado: el hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio. Se requiere para producir hemoglobina, uno de los componentes importantes de los glóbulos rojos que es necesario para transportar el oxígeno. Los especialistas aseguran que comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas o espinaca, ayuda a que el cuerpo mantenga este mineral esencial. Sin embargo, lograr un equilibrio saludable también es necesario.
Demasiado hierro puede afectar negativamente la salud cardiovascular. Un estudio de 2013 determinó que hay una relación entre tener demasiado hierro en el cuerpo y la enfermedad cardiovascular en las personas con colesterol alto y medidas de circunferencia de la cintura más altas, concluye Medical News Today.