La glucosa (azúcar) en sangre es esencial para el funcionamiento del organismo, pues es la que proporciona energía al cuerpo para que funcione correctamente. Como tal, el metabolismo se encarga de transformar los azúcares que se ingieren con los alimentos y los convierte en glucosa.
Sin embargo, los problemas con respecto a esto surgen cuando el metabolismo de la insulina no funciona como debe ser. Por lo general, ocurre cuando las células de los tejidos no pueden asimilar bien la glucosa y esta empieza a acumularse peligrosamente en la sangre. Por lo anterior, si el sistema endocrino falla en su función de regular la glucosa, se puede experimentar altos niveles de azúcar en sangre.
Según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, cuando se tiene altos niveles de glucosa en sangre se le denomina hiperglicemia y suele causar micción frecuente, aumento de la sed, visión borrosa, sentirse débil o cansado.
Así mismo, esta afección se puede relacionar con otros síntomas como falta de aire, náuseas, vómitos, confusión, pérdida del conocimiento, dolor abdominal y sequedad en la boca.
Normalmente, este problema de salud se debe consultar con un especialista en salud para determinar la causa y el tratamiento a seguir, que con frecuencia es adoptar nuevos hábitos de vida saludable como una alimentación balanceada y una rutina de ejercicios regular. Adicional a ello, el portal web especializado en salud Healthline da a conocer algunas formas naturales de regular los niveles de azúcar en sangre:
- Incrementar la ingesta de fibra: Esto ayuda a reducir la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar, por lo cual promueve un incremento más gradual en los niveles de glucosa en sangre. Los alimentos que son ricos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.
- Beber agua constantemente: Prevenir la deshidratación ayuda a los riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina. Un estudio demostró que las personas que beben más agua tienen un menor riesgo de desarrollar altos niveles de azúcar. Por esto, se aconseja beber agua regularmente para rehidratar la sangre y reducir el riesgo de diabetes.
- Controlar los niveles de estrés: Este factor afecta la salud cardiovascular e incrementa los niveles de azúcar en sangre. Específicamente, un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron significativamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes. Por esta razón, los expertos en salud aconsejan implementar métodos de ejercicio y relajación como el yoga, con el fin de corregir los problemas de secreción de insulina en la diabetes crónica.
- Dormir adecuadamente: Por lo general, los malos hábitos de sueño y la falta de descanso afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Además, la privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol (hormonal del estrés). De este modo, se aconseja dormir entre siete y ocho horas.
- Ingerir el vinagre de manzana: Este producto promueve los niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas y también ayuda a disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células. De hecho, estudios demuestran que el vinagre influye en la respuesta del cuerpo antes los azúcares que se consumen y mejora la sensibilidad a la insulina.