Según los expertos del portal Mayo Clinic, la hormona del crecimiento estimula el crecimiento infantil y ayuda a mantener los tejidos y órganos a lo largo de la vida. Esta es producida por la glándula pituitaria, que es del tamaño de un guisante (arveja) y se ubica en la base del cerebro. Sin embargo, a partir de la mediana edad, esta reduce lentamente la cantidad de hormona del crecimiento que produce.
Por otro lado, investigadores afirman que la desaceleración natural ha desencadenado cierto interés en el uso de la hormona humana del crecimiento (HGH) sintética como una forma de evitar algunos de los cambios vinculados al envejecimiento, como la disminución de la masa muscular y ósea.
Esta hormona, sola o con otros procesos metabólicos u hormonales, es de gran importancia ya que realiza trabajos tan importantes como preservar o aumentar la masa muscular, mantener la grasa corporal baja, mejorar la circulación, fortalecer los huesos, controlar los niveles de colesterol y protegerse contra los factores del envejecimiento.
Si se consigue incrementar los niveles, el organismo trabajará mejor en los procesos y se podrá aprovechar de sus beneficios. Para conseguir esto, existen diferentes estrategias.
La estrategia más natural, segura y menos costosa es por medio de la combinación entre ejercicio, dieta y buenos hábitos, así se conseguirá aumentar los niveles de forma endógena. Durante este proceso la glándula pituitaria segregará más hormona de crecimiento por sí sola.
Pasos a seguir para aumentar los niveles de forma natural
Dormir plenamente: Es importante dormir lo suficiente para conseguir altos niveles de hormonas de crecimiento. Aproximadamente, del 70 al 80% de la producción de HGH se produce mientras se duerme. Si en mitad de la noche se interrumpe el sueño, se verá damnificada esta producción.
Además, no se trata solo de dormir ocho horas sino de dormirlas correctamente. Esto quiere decir que se debe mantener una buena calidad de sueño, en un buen ambiente, con oscuridad y relajación
Hacer ejercicios de intensidad muy elevada: Sentadillas, flexiones, series de sprints, HIIT y Crossfit. Estos ejercicios son esenciales para aumentar el HGH. Para conseguir los mejores resultados es más importante, la intensidad que la duración.
Evitar el azúcar después del entrenamiento intenso: El consumo de azúcar dentro de las siguientes 2 horas después del ejercicio hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH.
Después de entrenar, añadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento: Está demostrado que una pequeña cantidad, 2gr diarios, aumenta los niveles de HGH en plasma. Igualmente, según estudios, podría proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido muscular.
Comidas con bajo índice glicémico: Según estudios la insulina y el HGH vienen de la mano. Muchos picos de insulina es igual a la disminución de HGH. Por lo tanto, mantener una dieta con alimentos como avena, trigo, arróz integral, peras y manzanas son la base para conseguir aumentar los niveles de HGH.
Mantener el hígado bien limpio: No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada será fundamental para tener un hígado en perfecto estado.
Proteínas de calidad para la cena: Los aminoácidos ayudan a impulsar la producción de HGH, por eso, es fundamental agregar a las comidas alimentos como el salmón, el pavo, el pollo, la leche, el requesón, y el yogurt.