Cuando las primeras arrugas comienzan a aparecer, es natural buscar formas de mejorar la producción de colágeno de manera natural. Tal vez hayas considerado productos que contienen este ingrediente o incluso los hayas adquirido. Sin embargo, es importante saber que existen opciones para obtener colágeno de forma natural, y aquí te presentamos algunas de ellas.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno, que se presenta en al menos 16 tipos, es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Los tipos principales son el tipo I, que constituye el 90 % del colágeno en el cuerpo, seguido por los tipos II, III y IV. Esta proteína es esencial para diversas funciones del organismo, incluyendo:
- Piel.
- Huesos.
- Músculos.
- Tendones.
- Vasos sanguíneos.
- Dientes.
- Intestinos.
La preservación del colágeno es esencial para mantener la elasticidad de la piel y permitir la renovación celular. A medida que envejecemos, es natural que los niveles de colágeno disminuyan, lo que puede dar lugar a la aparición de arrugas, piel reseca y molestias articulares. Por esta razón, establecer una rutina que promueva la producción natural de colágeno desde temprana edad es ideal. Se recomienda prestar atención a estos hábitos a partir de los 25 o 30 años, aunque nunca es tarde para comenzar, incluso si ya has superado esa edad.
¿Por qué es mejor fomentar la producción natural de colágeno?
Es común que a los 25 años las preocupaciones sobre arrugas, dieta y cuidado de la piel no estén en primer plano. A menudo, las alternativas menos naturales como el bótox o la cirugía plástica pueden parecer tentadoras, pero estas opciones pueden resultar costosas y, en el caso del bótox, llevar consigo efectos indeseados en la piel. Las cremas también son una opción, pero las más económicas a veces no ofrecen los resultados deseados, mientras que las efectivas suelen tener un precio elevado, fuera del alcance de muchas personas.
Fomentar la producción natural de colágeno, en cambio, es una opción económica, simple y accesible. Aunque lleva más tiempo para reducir las arrugas profundas, no es imposible lograrlo, incluso si nunca antes te has preocupado por ello. Con dedicación y los hábitos adecuados, es posible mejorar la elasticidad de la piel de manera natural y duradera.
Alimentos que fomentan la producción natural de colágeno
La mejor manera de estimular la producción natural de colágeno es a través de la dieta que seguimos. La verdad es que una dieta equilibrada puede prevenir muchos problemas de salud y belleza que enfrentamos en nuestra vida diaria. Algunos de los alimentos que se deben incluir en la dieta para estimular la producción de colágeno son:
Moras azules
Un estudio llevado a cabo por el Arkansas Children’s Nutrition Center en Estados Unidos ha revelado que consumir moras puede prevenir la pérdida de colágeno, asegurando así que su producción no se vea afectada con el paso del tiempo. Se recomienda consumir al menos una taza de moras azules cada semana. Estas pueden ser incorporadas en la dieta de diversas formas, ya sea en crudo, añadiéndolas a batidos o incluso consumiéndolas solas.
Vegetales de hoja verde
De acuerdo con un estudio realizado por el Dessau Medical Center en Alemania, las verduras ricas en vitamina C y A, como las de hojas verdes, son promotoras de la producción de colágeno. Para obtener los beneficios deseados, se recomienda consumir al menos una taza de estas verduras frescas y naturales dos veces al día.
Ajo
Según un estudio llevado a cabo por la Universidad Nacional de Pusan en Corea, el ajo, rico en sulfuro, favorece la producción natural de colágeno. Se ha observado que el consumo de ajo no solo alivia el dolor en las articulaciones, sino que también contiene taurina, una sustancia que combate el daño en las fibras de colágeno, prolongando así la vida útil del colágeno en el cuerpo. Para aprovechar estos beneficios, se sugiere consumir un trozo de ajo al día. Si no te gusta su sabor, puedes probar con ¼ de ajo diariamente, tomándolo como si fuera una pastilla para evitar el sabor fuerte.