Los médicos recomiendan ejercitarse constantemente para contribuir al bienestar integral del cuerpo humano. Además de tener beneficios para la salud física, los brinda para la salud mental. El ejercicio físico ayuda a disminuir los síntomas de depresión y ansiedad.
“Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar”, indica la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Algunas personas consideran que se ejercitan lo suficiente para mantener un cuerpo saludable. Sobre esto, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) aclaran que “las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo puede mejorar su capacidad para hacer los otros y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones”.
Por su parte, Dane Damiano, una fisioterapeuta que encabeza la investigación en biomecánica del Centro Clínico Warren G. Magnuson NIH en Bethesda (Maryland, Estados Unidos), explica que para que una persona se mantenga flexible y con una buena movilidad es crucial que esté activa permanentemente. Las personas con enfermedades también pueden hacerlo, teniendo en cuenta las recomendaciones médicas.
El ejercicio físico ayuda al fortalecimiento de los músculos y las articulaciones, contribuyendo a la prevención de caídas y dolores. El portal Mejor con Salud, especializado en salud y cuidado personal, explica cómo preparar varios ejercicios para fortalecer las rodillas.
Carrera en sitio
Este es un ejercicio muy común y puede realizarse en cualquier área plana de la casa. “Su práctica regular hace que las articulaciones y los músculos internos de las rodillas ganen resistencia”, indica el portal.
¿Cómo hacerlo?
- Ponerse de pie, con la espalda recta.
- Hacer el movimiento que se hace al correr, pero sin desplazarse. Debe ser en el mismo sitio.
- Alzar las rodillas al pecho lo que más se pueda.
- Hacer el ejercicio por al menos 30 segundos seguidos.
Zancadas
En este ejercicio se trabajan varias partes del cuerpo. Ayuda a relajar las rodillas y a tonificar los glúteos y las piernas.
¿Cómo hacerlas?
- Ponerse de pie con la espalda recta.
- Dar un paso hacia adelante y flexionar la pierna. La rodilla no puede sobrepasar la punta del pie.
- La pierna que no se movió queda estirada hacia atrás, con la rodilla casi rozando el suelo.
- Volver a la posición inicial.
- Realizar de 10 a 20 repeticiones en cada pierna.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy popular para tonificar las piernas. Asimismo, es una buena opción para mejorar la resistencia y el equilibrio.
¿Cómo hacerlas?
- Ponerse de pie y pararse con las piernas separadas a la anchura de los hombros.
- Estirar los brazos al frente. Bajar lentamente como si se fuera a sentar en una silla.
- Es importante que las rodillas no sobrepasen los pies.
- Mantener la posición por varios segundos.
Dolor de rodilla
Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala las diferentes causas del dolor de rodilla:
- Artritis: Incluyendo artritis reumatoidea, osteoartritis, lupus y gota.
- Quiste de Baker.
- Cánceres que pueden diseminarse a sus huesos o comenzar en estos.
- Enfermedad de Osgood-Schlatter.
- Infección en los huesos de la rodilla.
- Infección en la articulación de la rodilla.
- Dislocación de la rótula.
- Fractura de la rótula u otros huesos.
- Síndrome de la banda iliotibial.
- Síndrome patelofemoral.
- Ruptura de ligamentos.
- Desgarro del cartílago (una ruptura de meniscos).
- Distensión muscular o esguinces.