El cuerpo necesita estar hidratado para desempeñarse de forma óptima. Si no se tiene suficiente líquido en el organismo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se llevan a cabo de manera adecuada y los órganos no reciben los nutrientes necesarios, de manera que su rendimiento será menos eficiente.
Estas son razones de peso para evitar la deshidratación, la cual se presenta cuando se pierde más líquido del que se ingiere, y el cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales. En conclusión: si no se reponen los fluidos que el organismo pierde, se presenta la deshidratación.
Cualquier persona puede deshidratarse, pero esta afección es especialmente peligrosa para los niños y los adultos mayores, aunque individuos de cualquier edad pueden sufrir deshidratación si no toman la cantidad de agua suficiente en días calurosos, especialmente si realizan actividad física intensa. La recomendación de los expertos es siempre adoptar las acciones necesarias tendientes a evitar que esta situación se presente.
Los especialistas aseguran que ciertas enfermedades, como la diabetes o la insuficiencia renal crónica, y algunos medicamentos, pueden hacer que la persona orine con más frecuencia. También se pierde mucha agua cuando se vomita, se tiene diarrea o hay fiebre. En estos casos, es necesario beber más agua para no deshidratarse.
Los beneficios con el azúcar
Tener el cuerpo bien hidratado trae grandes beneficios y uno de ellos es mantener la glucosa en niveles adecuados. De acuerdo con el artículo “Water and Diabetes”, publicado en The Global Diabetes Community, es clave tener suficiente líquido en el cuerpo a la hora de regular los niveles de azúcar en la sangre, ya que los riñones necesitan excretar el exceso de esta sustancia a través de la orina.
Pero es importante tener claro, que cuando se trata de hidratación, el agua es la mejor opción para las personas con diabetes. Esto es debido a que no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, los cuales a su vez también pueden causar deshidratación. Los expertos recomiendan que los hombres tomen aproximadamente 13 vasos al día y las mujeres al menos nueve vasos diarios.
Al respecto, el portal Healthline indica que si a una persona no le gusta el agua sola, se puede mezclar con otros productos para facilitar su ingesta. Por ejemplo, es posible agregarle rodajas de limón, lima o naranja. De igual forma, puede prepararse una bebida con ramitas de hierbas, como menta, albahaca o bálsamo de limón, o en otros casos también es posible elaborarlas con frutas.
¿Cómo mantenerse hidratado?
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos plantean algunas recomendaciones que deben tenerse en cuenta para mantenerse hidratado.
- Beber cuando se sienta sed, o incluso antes.
- Beber agua u otros líquidos bajos en calorías, como café o té, o agua con gas o saborizada.
- Llevar una botella de agua y llenarla cuantas veces sea necesario durante el día.
- Beber a horas regulares. Por ejemplo, puede adoptarse esta práctica con las comidas.
- Consumir agua antes, durante y después del ejercicio.
- Beber más líquido cuando haga calor o se esté enfermo.
- Buscar ayuda médica de inmediato si experimenta confusión, desmayos, taquicardia o respiración acelerada, o si no puede orinar.
Referencias:
Water and Diabetes
Institutos Nacionales de Salud