La circulación adecuada en las piernas es fundamental para mantener una buena salud y prevenir problemas como las várices y la hinchazón. Afortunadamente, hay varias medidas naturales que puede tomar para mejorar la circulación en las piernas.
Los doctores Enrique Puras Mallagray y Marta Ramírez Ortega, jefe de equipo y jefa asociada respectivamente de Angiología, Cirugía Vascular y Endovascular del Hospital Universitario La Luz de España, destacan que “el ejercicio y la actividad física son formas efectivas de mejorar la salud cardiovascular y general, y pueden proporcionar beneficios valiosos más allá de los medicamentos”.
Mantener un estilo de vida activo
El ejercicio regular es una de las mejores formas de mejorar la circulación en las piernas. Según el Dr. John Smith, cardiólogo y especialista en circulación, el ejercicio promueve el flujo sanguíneo al aumentar la frecuencia cardíaca y fortalecer los músculos de las piernas.
Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son especialmente beneficiosas. La persona puede intentar incorporar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico en la rutina diaria para mantener la circulación en las piernas en buen estado.
Elevar las piernas
La elevación de las piernas es una técnica simple pero efectiva para mejorar la circulación. Según la Dra. Ana López, especialista en medicina vascular, “elevar las piernas por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la hinchazón y facilita el retorno venoso”. Las personas pueden realizar este ejercicio colocando las piernas sobre almohadas mientras descansan o están acostadas en la cama. Puede intentar dedicar al menos 15 minutos al día a esta práctica para obtener mejores resultados.
Masajes y estiramientos
Tanto los masajes como los estiramientos pueden estimular la circulación en las piernas. De acuerdo con la Dra. María Rodríguez, fisioterapeuta experta en circulación, recomienda masajear suavemente las piernas con movimientos ascendentes hacia el corazón para promover el flujo sanguíneo.
Además, los estiramientos de las piernas pueden ayudar a mantener los músculos flexibles y mejorar la circulación. Puede probar estiramientos como el estiramiento de pantorrillas o el estiramiento de los músculos isquiotibiales para obtener beneficios adicionales.
Usar prendas de compresión
Las prendas de compresión son prendas ajustadas que aplican presión graduada en las piernas. Según el Dr. Andrés Martínez, cirujano vascular de la Universidad Valparaíso de Chile, “estas prendas ayudan a mejorar la circulación al comprimir las venas y los músculos, lo que facilita el retorno venoso y reduce la hinchazón. Puede encontrar medias de compresión en diferentes niveles de presión, así que debe asegurarse de consultar a un especialista para determinar el nivel adecuado para cada persona”.
Seguir una dieta equilibrada
Una dieta saludable y equilibrada puede contribuir significativamente a la mejora de la circulación en las piernas. Según la Dra. Laura González, nutricionista experta de la Universidad de El Bosque, “las personas deben incluir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, ya que ayudan a proteger los vasos sanguíneos. Además, alimentos como el ajo, el jengibre y los pescados grasos ricos en omega-3 pueden promover la circulación sanguínea y reducir la inflamación”.
Es importante recordar también mantener una adecuada hidratación, porque la deshidratación puede afectar negativamente la circulación.
En conclusión, la mejora de la circulación en las piernas es fundamental para mantener la salud y prevenir problemas relacionados. Siguiendo los consejos respaldados por expertos en salud, como mantener un estilo de vida activo, elevar las piernas, realizar masajes y estiramientos, usar prendas de compresión y seguir una dieta equilibrada, puede mejorar naturalmente la circulación en las piernas.
Por último, es recomendable consultar a un profesional de la salud si experimentas problemas graves de circulación o si tienes alguna condición médica subyacente.