La hormona que ayuda a bajar de peso se conoce como la leptina, la cual es producida por las células grasas que desempeñan un papel importante en la regulación del peso corporal y el metabolismo.
Normalmente, cuando esta hormona se activa, se pueden obtener importantes beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso. De hecho, el portal web Diario de Sevilla indica que “esta hormona envía señales al cerebro para indicar que el cuerpo tiene suficientes reservas de energía y que no es necesario seguir comiendo. Cuando los niveles de leptina en el cuerpo son bajos, el cerebro interpreta que el cuerpo necesita más energía y aumenta la sensación de hambre”.
De esta manera, el cuerpo comienza a almacenar más grasa para tener suficientes reservas de energía en caso de que se necesiten en el futuro. Por ello, activar la leptina en el organismo es fundamental para mantener sus niveles adecuados en el cuerpo.
A continuación el portal en mención lista algunas formas saludables de activas esta importante hormona:
Consumir alimentos ricos en proteínas
Este es un nutriente esencial para activar la leptina, de modo que consumir alimentos como la carne, pescado, huevos y legumbres, puede aumentar los niveles de leptina en el cuerpo. Cabe mencionar que la proteína también puede reducir los niveles de la hormona del hambre, la grelina, lo que puede ayudar a controlar el apetito.
Dormir lo suficiente
Descasar poco puede afectar de forma negativa los niveles de leptina en el cuerpo. Esto se basa en estudios que han demostrado que la privación del sueño puede reducir los niveles de leptina y aumentar los niveles de grelina, “lo que puede conducir a un aumento del apetito y una mayor ingesta de alimentos. Por lo tanto, es importante dormir lo suficiente para mantener los niveles de leptina en equilibrio”.
Evita los alimentos procesados
Este tipo de alimentos que son ricos en grasas saturadas pueden reducir la sensibilidad a la leptina en el cuerpo, lo que quiere decir que el cuerpo requiere de niveles más altos de leptina para sentirse saciado. De esta manera, se aconseja reemplazarlos por alimentos frescos y naturales, como frutas y verduras, para mantener la sensibilidad a la leptina y controlar el apetito.
Hacer ejercicio físico
Una manera efectiva de activar esta hormona es realizar ejercicio físico, el cual puede aumentar los niveles de leptina en el cuerpo, lo que a su vez puede reducir el apetito y promover la pérdida de peso. “El ejercicio también puede mejorar la sensibilidad a la leptina en el cuerpo, lo que significa que el cuerpo puede responder mejor a los niveles normales de leptina”.
Controla el estrés
Por lo general, cuando el cuerpo está estresado, este puede producir más cortisol, que es la hormona que ayuda a reducir la sensibilidad a la leptina y aumentar el apetito. Para controlar el estrés, puedes practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o el tai chi.
Evitar el consumo de alcohol
Este tipo de bebidas no solo proporcionan calorías vacías que pueden obstaculizar la quema de grasas, sino que también estimula el apetito al afectar las hormonas que regulan la alimentación. De hecho, el portal en mención detalla que “la ingesta de alcohol altera varias hormonas, como la leptina y la grelina, que disminuyen e incrementan respectivamente después de su consumo. Por lo tanto, si se desea activar la presencia de leptina para bajar de peso, es recomendable evitar el consumo de alcohol en la dieta siempre que sea posible”.
Por otra parte, la plataforma digital El Mundo resalta dos vegetales para poder adelgazar. Estos son:
1. Espinacas. “Las verduras de hoja verde ―espinacas, acelgas, lechuga y coles como el repollo y las coles de bruselas― son estupendas para adelgazar porque, además de aportar una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes, ayudan a quemar grasa abdominal. De todas ellas, la más efectiva en cuanto a poder quemagrasa, según desvela un reciente estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, es la espinaca”, afirma.
2. Zanahoria. La zanahoria es una de las verduras más consumidas a nivel mundial. Esta tiene un color naranja muy pronunciado y es muy rica en vitamina A, nutriente esencial para la salud visual. Además, la zanahoria acumula un gran contenido de agua y fibra, sustancias que estimulan la pérdida de peso. Esta se puede consumir en su propio estado, es decir, cruda.