Algunas personas en la actualidad suelen padecer de algo a lo que se le conoce como estreñimiento, esto suele suceder en pacientes sedentarios y que consumen poca cantidad de fibra y que en reemplazo de estos productos abusan de la ingesta de alimentos y productos ultraprocesados cargados de grasas y azúcares.
Según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, cuando una persona padece de estreñimiento, quiere decir que tiene una dificultad para evacuar sus heces, esto puede durar días e incluso semanas.
El paciente será diagnosticado con dicho padecimiento si suele tener tres o menos evacuaciones en una semana. Las heces pueden ser duras y secas. En algunas ocasiones la evacuación es dolorosa. Se cree que todas las personas han atravesado por este síntoma alguna vez en la vida. En la mayoría de los casos dura poco tiempo y no es de gravedad, según la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus.
Para evitar este padecimiento es crucial que el paciente evite la ingesta de alimentos ultraprocesados, a su vez debe aumentar la ingesta de fibra soluble, esta se puede obtener consumiendo frutas, verduras, frutos secos, legumbres y cereales de origen integral. También es importante ejercitarse de manera frecuente y mantenerse hidratado por medio de la ingesta de agua.
¿Cómo emplear el aceite de oliva para tratar el estreñimiento?
El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud menciona que el aceite de oliva extra virgen puede ser un producto natural que puede servir como remedio para prevenir y tratar el estreñimiento, pese a esto, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de ingerirlo como remedio casero.
“El aceite de oliva es un alimento que puede aportar mucho a la salud, puesto que es rico en omega-3, vitamina E, K y antioxidantes. Es el ingrediente estrella de la dieta mediterránea y, según creencias, un buen remedio contra el estreñimiento, siempre en el marco de un estilo de vida saludable”.
Aceite de oliva y jugo de limón
Ingredientes:
- 1 cucharadita de jugo de limón (5 ml)
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (15 ml)
Preparación:
- Mezclar ambos ingredientes y consumir una cucharada al día, puede ser luego de haber ingerido el desayuno.
Aceite de oliva y yogur
Ingredientes:
- 1 taza de yogur (250 ml)
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (15 ml)
Preparación:
- Añadir una cucharada de aceite en una taza de yogur y mezclar bien.
- Consumir con moderación.
- Para obtener buenos resultados es indispensable que el yogur sea natural, es decir, de ningún tipo de sabor y es crucial leer la tabla nutricional, es decir, este solo debe contener el azúcar natural de la leche que es conocido como lactosa.
Aceite de oliva y banano
Ingredientes:
- 1 banano
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (15 ml)
Preparación:
- Pelar y cortar el banano en trozos y mezclarlos con el aceite de oliva.
- Cuando se tenga una pasta homogénea, consumir de inmediato con moderación.
Aceite de oliva y café
Ingredientes:
- 1 taza de café caliente (250 ml)
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (125 ml)
Preparación:
- Combinar ambos ingredientes e ingerir el producto por las mañanas.
- Al realizar esto como rutina diaria, se estará estimulando la lubricación del colon reduciendo por ende los problemas digestivos.
Recomendaciones
“Ningún remedio natural tiene efecto inmediato ni puede, por sí solo, combatir el estreñimiento. Por ende, se recomienda recurrir a estos como un complemento del tratamiento pautado por el médico y acompañarlo por un estilo de vida saludable”, en donde la actividad física sea una prioridad.