Los cuidados de la piel son fundamentales. Este órgano externo es el más grande que tiene el cuerpo y se encarga de proteger al organismo de factores externos como bacterias o cambios en la temperatura, según explica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
La exposición prolongada y sin protección a los rayos de sol, la falta de hidratación e incluso una mala alimentación incrementan la probabilidad de desarrollar afecciones en la piel e incentivar el nacimiento de arrugas e imperfecciones como el acné.
Así mismo, es necesario tener en cuenta que existen algunas vitaminas fundamentales para el cuidado de la dermis. Entre estas, destacan la vitamina C, la E y la A, las cuales contienen nutrientes que ayudan a mantener una piel joven y sana.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial para la salud en general y para la piel. Apoya la reparación de los tejidos, fortalece el sistema inmunológico y es importante para muchos de los procesos enzimáticos del cuerpo que mantienen sanas a las personas, además de ser un potente antioxidante.
Según el portal de salud, belleza y cuidado personal, Panorama, la vitamina C es el mejor precursor para el desarrollo de colágeno, incluso muchas de las cremas que se comercializan en el mercado para la piel contienen este nutriente.
La vitamina C se puede encontrar en:
- Frutas: naranja, toronja, limón, kiwi, fresas, melón, guayaba, entre otras.
- Verduras: pimientos rojos y verdes, brócoli, tomates, verduras de hoja verde, etc.
Vitamina E
Uno de los aliados de la belleza es la vitamina E. Sus diferentes componentes aportan muchos beneficios para el cuerpo y para la piel.
Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica que entre las funciones que cumple la vitamina E y los beneficios que aporta al organismo están el proteger el tejido corporal de los daños ocasionados por los radicales libres, los cuales dañan células, tejidos y órganos.
Además, según una investigación publicada en Indian Dermatology Online Journal, esta vitamina ayuda a la prevención de afecciones relacionadas con la piel, contribuye al proceso de cicatrización y previene el envejecimiento prematuro.
La vitamina E se puede encontrar en:
- Aceites vegetales: de maíz, de girasol y de soya, son los más conocidos.
- Frutos secos: almendras, maní, avellanas, nueces, pistachos, entre otros.
- Semillas: las de girasol son las que más poseen esta vitamina.
- Hortalizas: espinacas, brócoli, espárragos, tomate, etc.
- Frutas: mango, papaya, coco, arándanos, uvas, aguacate, etc.
- Productos de origen animal: calamares, salmón, trucha, huevos, langosta y demás.
Vitamina A
También conocida como retinol, es usada con frecuencia en el campo de la belleza, aportando gran cantidad de beneficios a la apariencia.
Por ello, el portal especializado Martiderm indicó que esta vitamina contribuye a la cicatrización rápida de la piel, retrasar los signos del envejecimiento gracias a su grupo de compuestos llamados retinoides, proteger el organismo de los llamados radicales libres, mantener una piel tersa, fresca y húmeda, entre otros beneficios.
La vitamina A se puede encontrar en:
- Productos de origen animal: carne de res, pescado, aves de corral (pollo o pavo) y productos lácteos.
- Frutas: melón, mango y albaricoque.
- Verduras: la más reconocida por su gran cantidad de vitamina A es la zanahoria. También está el brócoli, la col y las espinacas.
Cabe resaltar que la cantidad de vitaminas que necesita cada persona debe ser recetada por el médico con el fin de evitar contraindicaciones.